Как отказаться от курения и полностью перестать курить

Увеличение цен на сигареты и агрессивная антикурительная реклама заставляют все больше людей отказываться от курения. Однако это не так просто, поскольку никотин является наркотиком, вызывающим сильную зависимость. Многие пытаются бросить курить, но возвращаются к этой вредной привычке очень быстро. В данной статье мы расскажем о том, как отказаться от курения и навсегда прекратить курить, даже если вы курили уже десятилетия.

Важно — настройка

Давайте сразу разберемся — если вы не хотите бросить, то отказаться от этой привычки не получится. Главное — захотеть бросить и осознать, что эта привычка убивает вас, отнимая ваше здоровье и здоровье ваших близких, при этом вы тратите свои деньги. Подумайте о том, сколько денег вы тратите на сигареты каждую неделю, каждый месяц, каждый год.

Хотите избавиться от курения? Приготовьтесь к этому! Запомните, что с 1 января 2017 года в соответствии с распоряжением правительства минимальная цена за пачку сигарет превысит 200 рублей. Одной пачки хватает на один день, то есть в неделю вы потратите не менее 1400 рублей, а в месяц — около 6 тысяч рублей, что значительно сократит бюджет многих семей. Как правильно подготовиться к отказу от курения? Хорошая идея — прочитать книгу Аллена Карра, автора замечательного бестселлера «Легкий способ бросить курить». В этой книге постепенно показывается, что курение не приносит никакой пользы и смысла, что вы подвержены бесполезной и вредной привычке, и что никотиновую зависимость можно довольно легко побороть.

Этот текст был написан Карром в 1985 году, после того, как он смог излечить сотни зависимых от курения людей и самостоятельно вылечиться. Статистика говорит о том, что почти 70% людей, изучивших эту книгу, окончательно отказываются от вредной привычки. Изучая ее, вы узнаете, как самостоятельно бросить курить, как убедить своих друзей и близких в том, что нужно бросить, и что в курении нет ничего хорошего, полезного или романтичного. Однако следует помнить, что книга действует только в случае, если вы серьезно задумываетесь об этом вопросе и уже думали о том, что неплохо было бы бросить и стать здоровее.

Скачать эту книгу можно на множестве сайтов — она доступна в цифровом формате. Также вы можете скачать аудиоверсию, но мы все же рекомендуем самостоятельно читать книгу, так как это позволяет вам более глубоко вовлечься в процесс, обдумать вопросы и хотя бы для себя на них ответить.

Если вы намерены бросить курить, то подготовьтесь к этому событию заранее. Постарайтесь обдумать свои аргументы и настройтесь на успех. Далее, приступайте к чтению книги. Основательно вникайте в нее и ведите внутренний диалог с автором. Не пытайтесь осилить всю книгу за один вечер — лучше уделите ей два-три дня. В процессе чтения можно даже покурить, но если вы все делаете правильно, то после окончания книги просто выбросите сигареты в окно. Главное — желание курить больше не возникнет. Вы просто с легкостью избавите себя от этой вредной привычки. Это очень эффективный способ научиться не курить каждый день и окончательно отказаться от курения.

Любой человек может избавиться от курения.

Традиционные методы

Если предложенный метод не сработал или вызывает сомнения, всегда можно попробовать другие способы. Существует несколько народных методов, которые помогают бросить курить. Они достаточно эффективны, но воздействуют на каждого по-разному: одним помогают, другим — нет. В любом случае, человек должен постараться захотеть бросить курить — если это удастся, то половина дела будет сделана. После этого можно попробовать следующие рекомендации:

Приготовьте молочные сигареты и курите их, когда ваш организм потребует новую дозу никотина. Приготовить их достаточно просто: приобретите натуральное молоко, налейте его в любую посуду с высокими бортиками, погрузите в жидкость сигареты и высушите их. Вы можете сделать это возле батареи или просто в теплом месте — они легко высохнут за ночь. Затем положите сигареты в пачку и носите их с собой. Когда вам захочется закурить — закуривайте. Обычно большинство людей испытывает неприязнь к сигаретам, пропитанным молоком — организм полностью отказывается от курения.
Для того чтобы бросить курение, можно использовать настойку эвкалипта. Это эффективное средство, которое помогает в 70% случаев. Если вы курите уже несколько десятилетий, то эвкалипт может быть хорошим вариантом, так как он позволяет постепенно отказаться от никотина. Для приготовления настойки вам понадобятся листья эвкалипта (1 столовая ложка), глицерин (1 столовая ложка) и мед (1 столовая ложка). Сначала закипятите половину литра воды, затем добавьте в нее листья эвкалипта и дайте настояться примерно один час. Затем добавьте в теплую воду мед и глицерин, хорошо перемешайте настойку, чтобы все ингредиенты полностью растворились. Если хотите, можно процедить раствор перед добавлением меда. Пейте настойку 5-7 раз в день по 50 мл до тех пор, пока жидкость полностью не закончится. Через неделю вы сможете полностью бросить курить.
Антитабачные ванны. Для курильщиков, которые хотят бросить курить, известно, что это достаточно сложно — они испытывают «ломку» по никотину, становятся агрессивными, раздражительными и нервными. Чтобы справиться с этим состоянием, можно принимать антитабачные расслабляющие ванны. Для этого вам нужно приобрести тимьян, заварить его (100 грамм травы на 2 литра кипятка). Дайте ему настояться в течение 30-40 минут, затем отфильтруйте смесь и добавьте ее в наполненную ванну. Рекомендуется использовать воду для ванн при температуре 38-39 градусов, не стоит использовать более горячую воду, так как это может создать дополнительную нагрузку на сердце. Желательно принимать подобные ванны минимум неделю после того, как вы бросили курить.
Для того чтобы бросить курить и укрепить свой организм витаминами, можно воспользоваться простым методом приема меда, смешанного с лимонами. Процесс приготовления такого средства несложен: достаточно приобрести 4 крупных лимона, очистить их от кожуры и затем размять 200 грамм меда с цитрусовыми до получения однородной массы. Если смесь окажется слишком кислой, можно добавить еще меда. Полученное средство рекомендуется принимать 2-3 раза в день перед едой и хранить в холодильнике под крышкой.

Перестали курить — не возобновляйте заново

Кодирование и психологическая зависимость

Некоторые эксперты утверждают, что курение — это не только физическая зависимость от никотина, но и психологическая. Что это означает и как бросить курить сигареты, если это стало привычкой?

Давайте наблюдать за типичным курильщиком со стороны — многие из них испытывают «ломку», когда они не могут покурить. Они становятся раздражительными и агрессивными, у некоторых даже начинается дрожь в конечностях. Но в то же время многие курильщики спокойно могут прожить несколько часов или даже дни без табака, просто забывая о сигаретах в критических ситуациях (например, при болезни или длительной поездке). Еще один пример — сон. В среднем человек курит 1 сигарету в 40-50 минут, но сон длится 7 часов, и организм не испытывает острой недостатка в никотине. Иногда даже курильщик начинает курить через 2-3 часа после пробуждения, особенно если у него много дел. Поэтому это вполне психологическая привычка, и для борьбы с ней нужно использовать соответствующие методы.

Давайте рассмотрим несколько советов о том, как преодолеть зависимость и отказаться от нее:

Не нужно думать, что бросить курить сигареты — это очень сложно. Многие курильщики просто отказывались от табака в один прекрасный день и никогда не возвращались к этой привычке.
Не нужно пытаться связать конец курения с какой-то датой или событием. Многие пытаются бросить с начала года или после дня рождения. Все это самообман — если вы решили бросить, то выкиньте сигареты сейчас же.
Подумайте, чем вы заполните освободившееся время и на что потратите деньги. Это дополнительный стимул. Поймите, что после отказа от курения ваша жизнь изменится, ваши привычки станут другими.
Хотя некоторые люди могут решить бросить курить сразу, большинство все же постепенно отучается от этой привычки. Если вы каждый день выкуриваете пачку, попробуйте сократить количество сигарет на 2-3 в первую неделю. Затем постепенно сокращайте количество сигарет до пяти в день, а затем полностью откажитесь от них.
Сразу же бросить курить вам, вероятно, не удастся, так как вас окружают привычные вещи. Вы, скорее всего, проводите время с коллегами в курилке, курите после кофе, после рюмки коньяка или во время какого-то ритуала. Постарайтесь изменить свое окружение или перестроить его, чтобы избежать соблазнов и привычек.
Иногда можно заменить сигареты чем-то другим — некоторые люди предпочитают есть семечки, а другие предпочитают леденцы. Это эффективный метод, который помогает быстро избавиться от вредной привычки.

Разработайте планы и старайтесь придерживаться их.

Несколько полезных советов

Хотите узнать, как избавиться от курения раз и навсегда, и больше никогда не возвращаться к этой привычке? Прочитайте наши рекомендации — они помогут вам справиться с этой задачей.

Очень плохо, когда человек начинает себя жалеть. Это происходит довольно часто и может привести к срывам. Например, «ох, я так сильно устал сегодня, что случится, если я выкурю одну сигарету» или «в семье постоянно стрессы, я просто немного успокоюсь». Сигареты не успокаивают и не решают проблему — вы просто обманываете себя.
Награждайте себя за маленькие победы. Отказались от 3 сигарет в день? Подарите себе шоколадку или позвольте себе что-то, что обычно не разрешаете себе делать. Уважайте себя за отказ от курения — это поможет вам быть в нужном настроении.

Постарайтесь избавиться от употребления алкоголя. По статистике, 80% людей, которые пытаются бросить курить, начинают курить именно после употребления алкоголя.
Если вы хотите бросить курить раз и навсегда, не допускайте возможности начать снова. Не думайте, что «одна сигарета ничего не изменит». Все начинается с одной сигареты — если вы отказались, значит, вы отказались.
Сделайте фотографию себя в день, когда вы бросили курить, и сравните результат через месяц. Ваше лицо и глаза станут здоровее, зубы станут белее, а пальцы избавятся от желтоватого оттенка, вызванного курением. Ваше тело восстанавливается — это отличный стимул.

как бросить курение

Вы должны сделать выбор отказаться от курения самостоятельно, иначе ничего не получится

Изменение ситуации

Еще один хороший способ отказаться от обычных сигарет — это перейти на электронные. Электронное устройство, как правило, имеет форму сигары и содержит емкость с табачной смесью, аккумулятор и испаритель (спираль). Курение происходит следующим образом: владелец нажимает на кнопку, спираль разогревается и испаряет жидкость, которую курильщик вдыхает. Подобные устройства намного безопаснее, так как в легкие попадает только чистый пар, не содержащий золы, тяжелых металлов и вредных веществ. Рабочее вещество для испарителя состоит из никотиновой жидкости, глицерина и ароматизатора, оно создает густой и плотный дым и не нарушает привычку человека. Более того, используя такие жидкости, владелец может самостоятельно регулировать количество никотина во вдыхаемом паре — в продаже есть даже «нулевки», которые абсолютно безвредны для здоровья.

Если вы задаетесь вопросом — какая альтернатива курению поможет вам бросить эту вредную привычку, то рекомендую обратить внимание на электронные сигареты. Их использование помогает многим людям избавиться от курения — согласно статистике, около 30% курильщиков успешно бросают курить, начав с перехода на электронные сигареты и затем полностью отказавшись от вредной привычки. Главное — появится решимость бросить курить и последовательно двигаться к достижению своей цели.