Как отказаться от вредных привычек

В мире нет ни одного человека, который не имел бы вредных привычек. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей. Когда психологи говорят о пристрастиях, они имеют в виду такое поведение, которое люди осуществляют неосознанно и автоматически. Конечно, хорошо иметь только здоровые увлечения (например, бег на завтрак, ежедневное купание, физические упражнения). Но как быть с другими видами привычек, которые наносят серьезный ущерб здоровью?

Курение, употребление пищи, игровая зависимость, наркомания, алкоголизм — все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями очень сложно, но возможно. Но почему некоторые люди отказываются от вредных привычек, почему они порой молчат? Что мешает людям отказаться от нездоровых увлечений и жить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, необходимо поставить перед собой четкие цели

Что препятствует на пути к здоровью

По мнению психологов, многие люди боятся начинать новую жизнь. И даже не пытаются, искренне полагая, что у них не хватит силы воли. Но это уже первоначальный шаг на пути к здоровью — осознать и понять проблему.

Специалисты утверждают, что главными виновниками вредных привычек являются скука и стресс.

Но истинная причина стрессовых ситуаций и жизненных разочарований — неумение управлять этой самой жизнью. И люди это понимают, осознают и, к сожалению, не знают, что делать. В результате появляются вредные привычки, возникают новые зависимости, и проблемы обрушиваются как лавина.

Чтобы помочь человеку вернуться к здоровому образу жизни, следует воспользоваться советами опытных психологов. Первая цель — умение справляться со стрессом, затем — значительное снижение тяги к нездоровым увлечениям. Это трудно, но все же возможно, поскольку стрессовые ситуации имеют глубокие психологические причины.

Прежде чем переходить к здоровому образу жизни, необходимо избавиться от всех вредных привычек

Главное — надеяться, тогда победа над вредными привычками даст гораздо более яркое, светлое впечатление от жизни. Кроме того, высвобождается больше ресурсов для достижения более важных целей и задач. Для тех, кто решил изменить свою жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных привычек, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Внимательно изучите все рекомендации, прежде чем начать новую жизнь. Не обязательно строго следовать абсолютно всем методикам. Можно выбрать некоторые методы, которые наиболее приемлемы и удобны для реализации. Однако помните, что чем больше советов вы используете, тем больше вероятность успеха всего мероприятия.

Шаг 1: Ищите мотивацию

Практически все люди крайне негативно относятся к любым изменениям, стабильности или привычным шаблонам, что заложено в человеческой природе. Поэтому низкая и неадекватная мотивация может полностью разрушить даже самые благие намерения. Именно поэтому люди, прекрасно понимая весь вред алкоголя и табака, продолжают их употреблять.

Главное, что нужно сделать для преодоления вредных привычек, — это признать неизбежность перемен.

И главный враг в этой борьбе — его собственная личность. Ведь человек знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это позволяет ему на бессознательном уровне находить себе оправдания, расслабляться и отдыхать. Самое сложное — изменить свои мысли. Психологи советуют ненавидеть свои привычки, чтобы приобрести необходимую мотивацию.

При этом необходимо полностью отдавать себе отчет в том, какой вред могут нанести увлечения вашему самочувствию. Что может помочь?

Поищите литературу и информацию о последствиях вредных привычек. Вам необходимо узнать все, что можно, о нездоровых увлечениях.
Напишите список болезней, с которыми вам уже приходится сталкиваться из-за вашей зависимости.
Научитесь визуализировать. Иными словами, мысленно создайте образ своей зависимости и постоянно добавляйте к нему новые штрихи, чтобы сделать его более неприятным и оскорбительным (например, бутылка спиртного с гниющей мочой вместо спирта, вареная селедка, сигарета, переполненная паразитом, проникающим в горло с каждой затяжкой (см. ниже). Включите свое воображение!
Ведите постоянную запись всех своих наблюдений за своим телом, желаниями и похотями. Лучше вести такой дневник ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: Объединить усилия

Как вариант — найти нового единомышленника, который либо отказался от вредной привычки, либо уже перешел на новый, более здоровый уровень. Победить себя трудно, и без поддержки этого не добиться. Отказ от вредной привычки — сложная задача, требующая помощи окружающих. Например, если вы планируете бросить курить, попросите других не курить в вашем присутствии.

К чему могут привести вредные привычки.

Хороший вариант — посещение групп или онлайн-бесед, где общаются люди, решившие покончить с опасным увлечением. Там можно получить много полезных советов, обсудить любую тему и поделиться своим опытом. Не стесняйтесь говорить о своих планах. Помните, что преодолеть вредные привычки гораздо легче.

Шаг 3: Устраните раздражитель

Вспомните ситуацию, которая «вызвала» вредную привычку? Если это было курение, то что послужило катализатором, что стимулировало желание закурить, а в какой ситуации Вас вытащила выпивка? Помните, что все вредные привычки — это следствие нереализованных желаний. Например, ваше желание

Некоторые негативные увлечения помогают лучше адаптироваться к новым условиям и лучше социализироваться,
другие привычки помогают избавиться от тревоги, скуки и тоски
другие становятся неотъемлемой частью развлечений и веселья.

Психологи утверждают, что такие привычки не могут сформироваться сами по себе. Всегда есть факторы, которые подпитывают ее и не дают исчезнуть.

Главная задача — точно определить этот фактор и убрать его из своей жизни. Чтобы лучше понять себя, в течение недели-двух наблюдайте за своим поведением и записывайте моменты, которые являются стимулами, толкающими вас к вредным привычкам. Обратите внимание на эти стимулы и отредактируйте ситуации, чтобы избежать повторения.

Шаг 4: Найдите альтернативы

Теперь, когда все «козыри» выявлены и записаны, необходимо найти им альтернативы. Неудовлетворительные многолетние привычки могут привести к распаду, так как убрать провоцирующий фактор и просто забыть о нем, постоянно напоминая себе, не получается. Их необходимо заменить. Однако замена приносит удовольствие владельцу, и вы обязаны его порадовать.

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек

Замена вредной привычки на новую может утвердить человека в его привычном образе жизни. Некоторые элементы можно убрать, особенно те, которые связаны с негативными привычками.

Все заменяющие элементы должны прочно войти в вашу повседневную жизнь и закрепиться на подсознательном уровне. Для этого необходимо повторять такие модели поведения снова и снова, как только проснется желание вернуться к старым нездоровым пристрастиям. Какие новые привычки вы возьмете на вооружение — дело индивидуальное. Например:

Вместо того чтобы пить домашние соки, вместо того чтобы пить свежие отвары полезных трав
Вместо того чтобы курить, ешьте орехи, сухофрукты, сырые овощи или фрукты.
Вместо утренней сигареты отправляйтесь на пробежку, чтобы мотивировать собаку. Она должна совершать три-четыре прогулки.

Путешествуйте и знакомьтесь с новыми увлечениями, личными блогами, спортом, прогулками и даже поездками в незнакомые районы города. Путешествуйте и знакомьтесь с новыми друзьями, хобби-лодками, ремеслами — чем угодно.

Шаг 5: Обратите внимание на свои мысли и желания

Необходимо обращать внимание на собственные мысли до тех пор, пока в подсознании не перестанут гнездиться новые привычки. Люди иногда расслабляются, привыкая к новому поведению. Это снижает шансы на новую здоровую жизнь. Обязательно обращайте внимание на свои желания и не совершайте ошибок.

Но даже если произошел крах, категорически нельзя отчаиваться и отказываться от своих желаний. Никто не безупречен, и каждый имеет право на ошибку. Если это произошло, в спокойной обстановке внимательно проанализируйте все условия, которые к этому привели. Затем постарайтесь избежать их в следующий раз.

Если у Вас произошел срыв и Вы вынуждены вернуться к прежним вредным привычкам, не отчаивайтесь. Помните, что каждая ошибка становится новым шагом на пути к достижению цели.

Кстати, бывшим курильщикам не рекомендуется сразу же полностью отказываться от курения. Целесообразно несколько растянуть этот процесс, но при этом постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Например, в первые 3-4 дня выкуривания обычной порции это количество уменьшается на 5 сигарет.

Причины возникновения вредных привычек

При этом необходимо следить за тем, чтобы количество выкуриваемых сигарет не превышало установленных норм. Такой способ расставания с курением рекомендуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением проходит успешнее и не выглядит так плохо, если растянуть его на неделю или две.

Советы психолога

К счастью, самые сложные периоды расставания с пагубными пристрастиями не очень продолжительны (если, конечно, не требуется помощь врача). В среднем необходимо перетерпеть только первую неделю. В это время человек более интенсивно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все вышеперечисленные методы успешно прошли испытания и помогли вылечиться от вредных привычек лучше, чем нескольким людям. Однако для того чтобы процесс перехода к новому осознанию был более успешным, необходимо изучить и использовать рекомендации опытных психологов: