Мотивация для отказа от курения

Избавиться от зависимости от табака – это далеко не простая задача. Особенно если эта опасная привычка была рядом с нами на протяжении многих лет. На сегодняшний день существует множество способов борьбы с курением. В аптеках можно приобрести необходимые лекарства, которые помогут забыть о сигаретах. Можно обратиться за помощью к психологам или наркологам. Опытные специалисты предложат подходящие методики, такие как психокоррекция или кодирование.

Но все наркологи и врачи говорят о том же самом – ни одно, даже самое современное и эффективное средство не поможет без наличия у курильщика правильного стимула. И где же его найти, какая мотивация есть для мужчин и женщин, чтобы бросить курить? Для этого нужно рассмотреть основные преимущества, которые приносит человеку жизнь без сигареты.

Выбор правильной мотивации в борьбе с табакозависимостью

Мотивация — это сила, побуждающая нас к определенным действиям. Она основывается на различных аспектах и может быть:

1. Идеологической.
2. Материальной.
3. Полезной (основанной на положительных или отрицательных последствиях).

Мотивация может основываться на различных стимулах (подарки, деньги) или наказаниях (потеря чего-то).

Частые ошибки

Однако почему не все курильщики, даже зная о существовании мотивации для броса курения, могут успешно преодолеть смертельную зависимость? Их препятствуют распространенные ошибки. Вот некоторые из них:

1. Неосознанный подход. Когда личность решает бросить курить под давлением родственников. Однако сам человек не до конца осознает, почему стоит избавиться от привычки.
2. Присутствие ложных стереотипов («это невозможно», «я наберу вес», «нельзя резко бросать курить», «появятся скрытые болезни») и так далее.
3. Такие простые причины могут стать непреодолимым препятствием на пути к жизни без дыма. Иногда их трудно преодолеть. Поэтому первое, что нужно сделать для мотивации, — это осознать опасность зависимости от табака. Только в этом случае правильные стимулы станут надежным помощником в решении окончательно избавиться от сигарет.

Такие простые причины могут стать непреодолимым препятствием на пути к жизни без дыма. Иногда их трудно преодолеть. Поэтому первое, что нужно сделать для мотивации, — это осознать опасность зависимости от табака. Только в этом случае правильные стимулы станут надежным помощником в решении окончательно избавиться от сигарет.

После расставания с сигаретами: восстановление организма

Важно помнить, что каждый человек уникален. Поэтому мотивирующие факторы для отказа от курения могут быть разными. Некоторым помогают поощрительные стимулы, такие как признание и похвала от окружающих, а также возможность получения награды. Другим необходимо ощущать запреты и бояться возможного наказания. А некоторых движет возможность заключить пари на большую сумму, чтобы бросить курить. Кстати, существуют и отдельные мотивации, которые предназначены для мужчин и женщин.

Мужская мотивация

Первоочередная задача для табакокурильщиков мужского пола — определить факторы, которые могут стать основанием для принятия решения избавиться от вредной привычки. Психологи считают, что для мужчин наиболее эффективными стимулами являются следующие аспекты:

1. Финансовые мотивы.
2. Карьерный рост.
3. Качество сексуальной жизни.

Также возможно найти подходящий стимул из представленного списка, который будет подходить для каждой отдельной личности:

Курение оказывает негативное влияние на сердце, так как никотиновое вещество неблагоприятно воздействует на иммунную систему, что может привести к атаке собственных здоровых клеток кожи. Это, в свою очередь, может привести к развитию псориаза, когда на теле появляются неприятные чешуйчатые бляшки.

Улучшение качества и продление жизни

Статистические данные показывают, что курение сокращает продолжительность жизни курильщика на 10-12 лет. Однако эти цифры относительны и не являются точными, поскольку жизнь курильщика может быть сокращена и до этого срока. Вот что ожидает людей, увлекающихся сигаретами:

• Хроническая обструктивная болезнь легких;
• Туберкулез;
• Эмфизема легких;
• Онкология органов дыхания.

Это всего лишь небольшая часть заболеваний, которые значительно сокращают продолжительность жизни. Освободившись от зависимости от табака, человек значительно увеличивает свою продолжительность жизни. Уже через 5 лет бездымной жизни риск тромбоза и инфаркта снижается в 2-3 раза.

Сохранение потенции

Для каждого мужчины важна его сексуальная способность. Но уже давно установлено, что курение имеет очень негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Именно она играет ключевую роль в появлении хорошей эрекции (когда кавернозные тела полностью наполняются кровью).

Импотенция может возникнуть у курильщиков в 60% случаев, согласно статистике.

Никотин серьезно нарушает естественные процессы, постепенно ослабляя эрекцию. Временем эта способность полностью исчезает. Отказ от курения позволяет мужчине сохранить свою репродуктивную функцию и продлить сексуальную жизнь.

Сбережения

Расчитайте сумму, которую ежемесячно вы тратите на сигареты. А если откладывать эти деньги отдельно – через год у вас будет достаточно денег на прекрасный отпуск или увлекательное путешествие. И если добавить к этой накопившейся сумме деньги, которые вы тратите на восстановление здоровья, то сумма значительно возрастет.

Проблемы на работе

Регулярные перерывы, неприятный запах после курения – все это может вызывать недовольство руководства. Особенно если начальник сам не курит и относится негативно к курильщикам.

По статистике, если компания планирует сократить персонал, то первыми страдают именно работники, которые курят (даже если они хорошие сотрудники).

Поэтому, если не хотите потерять работу, стоит подумать о том, чтобы бросить курить. Особенно если у вас есть возможность продвижения по карьерной лестнице и хорошая зарплата. Зачем ставить под угрозу свое финансовое благополучие ради сигарет?

Мотивации для женщин

К сожалению, среди прекрасной половины человечества есть большое количество курильщиц. На данный момент их число практически равно числу курящих мужчин. Поэтому особенно важно для женщин найти мотивацию, чтобы бросить курить ради семьи, детей и, конечно же, себя.

Психологи говорят, что мотивы женщин отличаются от мотивов мужчин, но принцип их действия аналогичен. Вот несколько вдохновляющих мотивов, которые можно выбрать:

Внешний вид

Этот способ мотивации для женщин является одним из наиболее эффективных. Курение — это опасная угроза, прежде всего, для сохранения привлекательного внешнего вида. Большинство курящих женщин только мечтают о красивом, свежем лице.

Курение оказывает отрицательное воздействие на внешность женщины. Исследования показывают, что при длительном стаже курения женщина может выглядеть на 10—15 лет старше своего биологического возраста.

Однако, если женщина решит отказаться от курения, то уже спустя несколько недель ее внешний вид значительно улучшится. Кроме того, со временем она избавится от таких негативных проявлений, как:

— тусклость волос;

— хрупкость ногтей;

— пожелтение зубов;

— появление морщин на коже;

— землистый цвет лица.

Здоровое потомство

Если у женщины уже есть дети, следует обратить внимание на проблему пассивного курения. Ведь даже простое вдыхание дыма от сигарет вызывает серьезные проблемы со здоровьем для остальных некурящих членов семьи. Пассивное курение означает, что человек получает ту же дозу ядовитого канцерогенного дыма. А токсичные испарения еще более вредны для организма, не привыкшего к курению.

Никотин серьезно ухудшает возможность зачатия здорового ребенка. Может ли курение заменить здоровье будущего ребенка? Частое курение беременной женщины часто приводит к рождению детей с тяжелыми врожденными патологиями.

По медицинской статистике, курение повышает риск выкидышей в 1,5—2 раза, а риск мертворождения — в 1—1,3 раза.

Доступность свободного времени

Этот аспект также имеет большое значение для женщин в наше время, когда они всегда заняты. Подумайте о том, сколько времени уходит на перекуры. Даже если учесть всего 5-минутный перерыв на курение в течение дня, это примерно 1,5-2 часа. А ведь это время можно успешно использовать для встречи с любимой подругой, посещения салона красоты, прогулки или занятий любимым хобби.

Сбережения денег

Оцените финансовые затраты, которые ежемесячно уходят на покупку сигарет. Это значительная сумма, особенно если учесть постоянное увеличение их стоимости. Возможно, будет легче потратить эту солидную сумму на более полезные вещи, например, посещение салона красоты или обновление гардероба? Отказавшись от сигарет, сэкономленные деньги можно успешно потратить на более приятные вещи, чем вредный никотин.

Бросив курение, можно существенно сэкономить деньги.

Повышение самооценки

Когда женщина освобождается от смертельной привычки, ее самооценка значительно повышается, ведь она одержала победу над сигаретами. К тому же, приятным бонусом станет заметное улучшение самочувствия:

• дыхание станет лучше;
• обоняние восстановится;
• вкусовое восприятие усилится;
• физические возможности повысятся.
• Кроме того, бывшая курильщица получит огромное моральное удовлетворение, поборов тягу к сигаретам. Ведь, отказавшись от сигарет, женщина докажет самой себе, что она сильный человек, который выполняет свои обещания и действия.

• Улучшение качества ночного отдыха

• Практически все курильщики страдают от нарушений сна. Проблема заключается в никотине, который повышает сердечный ритм и артериальное давление. Это не способствует полноценному и крепкому отдыху. Могут возникать такие проблемы, как частое просыпание, засыпание и повышенная чувствительность к сну. Иногда привычка курить даже будит человека, когда его организм чувствует недостаток привычного никотина.

Ценные советы психологов

Важно помнить, что курение вызывает не только физическую зависимость, но и психическую. Избавиться от нее гораздо сложнее. Опытные психотерапевты настоятельно рекомендуют подготовиться к борьбе с курительной привычкой. Вот что они советуют:

1. Поймите, почему вы курите, в каких ситуациях вы схватываетесь за сигарету.
2. Установите себе дату, когда вы расстанетесь со сигаретами (ее можно отметить в календаре).
3. Лучше взять отпуск или отгулы на это время, также желательно избегать компаний и встреч, где будут другие курильщики.

Очень полезно будет провести бросание курения не в одиночку, а вместе с другом или подругой. Это значительно упростит борьбу с психологической зависимостью. Замечательно, если вас поддержат в этом благом начинании все домашние. Кстати, предупредите их о возможных негативных симптомах, которые могут посещать вас в первые дни отказа от сигарет:

• проблемы со сном;
• изменение настроения;
• раздражительность.
• Вспомните, какую ассоциацию вызывает у вас сигарета. Общие посиделки с коллегами в курительной комнате, где вы можете насладиться чашкой ароматного кофе. Однако, в будущем стоит избегать ситуаций, которые напоминают о курении. Вместо общих перекуров на работе, вы можете просто выйти на улицу и насладиться свежим воздухом.
• Постарайтесь также сократить потребление кофе — вместо этого можно найти кафе поблизости и пойти туда во время перерыва. Однако самое главное — это верить в себя и в свои силы и знать, что ничего невозможного в мире нет. И не забывайте о выбранной мотивации, держите ее в памяти. Тогда курение станет просто воспоминанием, а новая «бездымная» жизнь наполнится свежими и яркими красками.