Возможно ли употреблять алкоголь после тренировки
В нашем обществе часто считается нормой потребление алкоголя. Даже люди, ведущие здоровый образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, могут расслабиться с помощью алкоголя. Однако можно ли сочетать алкоголь и интенсивные физические нагрузки?
Можно ли употреблять алкоголь после тренировки? Как алкоголь влияет на нагретые мышцы? Будут ли какие-либо последствия для здоровья тех, кто занимается физическими упражнениями для удовольствия? Эти вопросы требуют более детального изучения.
Алкоголь и физические нагрузки неприемлемы.
Влияние алкоголя на организм
Основным действующим веществом любого алкогольного напитка является этиловый спирт. Именно его проникновение в организм человека и вызывает те эффекты, которые привлекают людей к употреблению алкоголя. Стоит отметить, что эйфория и приятное ощущение головокружения наступают независимо от крепости алкогольного напитка.
Самые крепкие напитки содержат 40—70% этанола, в то время как слабые напитки, такие как вино и пиво, обладают всего 3—12% этанола.
Воздействие эмоций
Каждый, кто любит алкоголь, знает, что чем сильнее напиток, тем быстрее приходит опьянение. И наступление пьянящих эффектов на психоэмоциональном уровне происходит быстрее. Некоторые становятся намеренно веселыми, другие погружаются в тоску или нападают на окружающих агрессивными выходками.
Интересно, что эмоциональная окраска опьянения не зависит от крепости и вида алкоголя. Эти чувства вызываются самим «я», которое алкоголь освобождает от «трезвых» ограничений. Иногда выходят наружу глубоко скрытые асоциальные черты личности.
Влияние алкоголя на нервную систему и его влияние на организм
Последствия
Помимо эмоциональных последствий от употребления алкоголя, существует множество физических проявлений, которые негативно влияют на состояние человека. Этанол может вызывать следующие симптомы:
- головную боль;
- ослабление сил;
- боли в животе;
- потерю равновесия;
- тошноту и рвоту;
- нарушение речи;
- проблемы с координацией движений;
- боли в мышцах и суставах.
Ясно указывается, что этанол является мощным ядом, который негативно влияет на организм человека на клеточном уровне. Особенно печень страдает от негативного воздействия этого вещества, так как она отвечает за обработку, разрушение и удаление метаболитов алкоголя.
Влияние алкоголя на организм спортсменов
Как алкоголь влияет на организм людей, занимающихся спортом? А как печень функционирует у спортсменов? Главный «фильтр» организма уже и так перегружен работой. Ведь спортсмены испытывают повышенные физические нагрузки, а также употребляют специфическую пищу (особенно те, кто строит мышцы). Давайте рассмотрим более подробно работу печени в контексте спорта:
- Печень активно участвует в обмене веществ, включая жирные кислоты. Именно из них образуются стероидные гормоны и мембранные клетки нервной системы.
- В печени также происходит метаболизм глюкозы. Интересно, что в спортзале ее производство происходит усиленными темпами благодаря активным мышечным сокращениям.
- Люди, занимающиеся спортом, должны употреблять пищу, богатую белками, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Высокие физические нагрузки требуют большого количества белковой пищи. Когда мы едим много белка, наш организм начинает расщеплять его, что приводит к увеличению уровня азотистых продуктов. В результате печень вынуждена работать на повышенных оборотах, чтобы справиться с избытком азота. Хотя некоторая часть азотных соединений используется для образования аминокислот, большая часть остается в организме.
Печень спортсмена регулярно трудится в усиленном режиме, служа благу своего владельца. И она продолжает работать на повышенных нагрузках, независимо от вида спорта, который предпочитает человек. Но что произойдет, если сочетать тренировки с употреблением алкоголя? В этом случае печень вынуждена активно заниматься нейтрализацией ядовитого этанола.
Спиртное оказывает негативное влияние на работу всех внутренних органов.
Печень, выполняя свои функции, действует по принципу приоритетности. Иными словами, орган начинает в первую очередь разбираться с более токсичными соединениями, к которым относится этанол.
Однако для этого ей нужны питательные вещества и энергия. В результате организм лишается необходимого питания, которое особенно важно после интенсивных нагрузок. Это приводит к истощению и подавлению иммунной системы. В итоге человек становится более слабым и становится более подвержен нападкам вредоносной микрофлоры. Частые инфекции и продолжительные простуды — это то, что алкоголь приносит после спорта.
Воздействие алкоголя на мышцы
Для нейтрализации метаболитов алкоголя, печень активно использует АТФ-аденозинтрифосфаты — одно соединение, которое также необходимо для мышечных сокращений и физических нагрузок. Однако, каковы последствия, когда алкоголь вмешивается в этот процесс?
- Рост мышечной ткани прекращается.
- Работающие мышцы становятся ослабленными.
- Эффект от анаболических гормонов исчезает, так как большая часть из них покидает организм в неизменном виде. Ожидаемой пользы от их приема не будет.
- Алкоголь после интенсивных тренировок полностью уничтожает все достигнутые результаты. После употребления спиртного метаболические процессы в клетках страдают, нарушается энергоснабжение, а синтезирование и усвоение анаболических гормонов существенно снижаются. Все это происходит из-за того, что печень занята обработкой алкоголя и не может выполнять свои основные функции.
Влияние алкоголя на накопление жировой массы
Почему у людей возникает избыточный вес? Это связано с излишним запасом жира (или подкожно-жировой клетчатки). Кстати, жир может накапливаться не только в эпидермисе. Жировые отложения успешно формируются в различных полостях организма, что приводит к сдавливанию органов и нарушению их нормального крово- и кислородного снабжения.
Алкоголь, в частности пиво, способствует накоплению лишнего веса.
Употребление алкоголя активно способствует увеличению жировых отложений. Даже интенсивные тренировки не способны вернуть вес в норму, если их совмещать с употреблением спиртных напитков.
Как именно алкоголь влияет на увеличение объемов тела? Или это просто пустые слова? Давайте рассмотрим этот процесс более подробно:
Когда спиртное попадает в желудок, оно активно раздражает слизистую органа. Горьковатый вкус алкоголя интенсивно стимулирует аппетит. В результате у человека возникает сильное желание поесть. Кроме того, он теряет контроль над собой, вновь из-за негативного воздействия этанола на нейроны мозга. Что происходит в конце концов? Человек начинает чрезмерно питаться и набирает лишний вес, с которым сложно справиться.
Задержка жидкости
Периодическое задержание жидкости в организме активно способствует появлению лишних килограммов. Эта проблема возникает из-за воздействия спиртовых метаболитов. Этанол приводит к дегидратации тканей, что приводит к увеличенному расходу жидкости. Не случайно одним из симптомов похмелья являются сухость слизистых оболочек и сильная жажда.
При регулярном употреблении алкоголя в организме происходит значительное увеличение выработки антидиуретического гормона. Это вещество отвечает за задержку жидкости в кровеносных сосудах.
Избыточное количество этого гормона вызывает ряд неприятных симптомов, включая серьезную нагрузку на сердечную мышцу и артериальное давление. Что произойдет, если в таких условиях человек начнет интенсивно тренироваться? Это приведет к огромной нагрузке на сердце и может вызвать различные сердечно-сосудистые заболевания.
Можно ли заниматься физическими упражнениями после употребления алкоголя
Даже небольшое количество слабоалкогольного напитка перед тренировкой крайне нежелательно. Ведь любые физические нагрузки, особенно силовые, сильно нагружают сердце, мышцы, суставы и печень. Кроме того, практически все внутренние органы начинают работать в усиленном режиме. Однако, если организм уже насыщен алкоголем, все его усилия направляются на обработку и удаление токсинов.
Потребление алкоголя влияет на организм и может оказывать негативное воздействие на тренировки: оно усиливает нагрузку на внутренние органы и наносит вред здоровью. Вопрос возникает: зачем мы идем в спортзал, если результатом может быть только ухудшение состояния?
Тренировка на следующий день после употребления алкоголя также может быть опасной. Это связано с тем, что организму требуется около 2-3 суток, чтобы полностью вывести метаболиты алкоголя и восстановить физическую форму внутренних органов. Но возникает другой вопрос: через сколько времени после тренировки можно себе позволить расслабиться и выпить алкоголь? Особенно это интересно для людей, занимающихся спортом регулярно, а не только время от времени.
Как совместить алкоголь и физические нагрузки
Чтобы ответить на данный вопрос, давайте рассмотрим, какие процессы происходят в организме для нейтрализации и очищения организма от алкоголя. У метаболизма алкоголя есть три пути. Алкоголь разлагается:
- С помощью каталаз в печени.
- С помощью цитохрома Р450.
- С помощью алкогольдегидрогеназы в печени.
Большая часть алкоголя обрабатывается ферментами, которые вырабатываются в печени. Когда этиловый спирт поступает в организм, образуется алкогольдегидрогеназа. Она помогает разложить спиртовые молекулы на ацетальдегид, который затем распадается на воду и углекислоту. В процессе этого преобразования образуется пероксид водорода.
Пероксид водорода относится к группе свободных радикалов. Именно это соединение является основной причиной повреждений клеток.
В течение определенного времени в крови человека, употребляющего алкоголь, накапливается избыточное количество окисленных продуктов алкогольного метаболизма. Они включают в себя:
- ацетальдегид;
- уксусная кислота;
- пероксид водорода.
- Все эти связи имеют отрицательное воздействие на кислотно-щелочной баланс, что значительно смещает его в сторону окисления. Для организма это очень неблагоприятное время. Наступает ацидоз (изменение рН в сторону окисления).
Алкоголь и спорт — вещи, которые несовместимы. Алкоголь вызывает ацидоз и нарушает все процессы обмена веществ, что негативно сказывается на функции головного мозга. В результате у человека возникает ощущение эйфории, проблемы с координацией движений, мышлением и походкой. При сильном опьянении происходит массовая гибель нейронов (клеток головного мозга). Кроме того, резкое замедление обменных процессов иногда приводит к потере сознания.
Полезные советы
Что делать, если недавно был веселый праздник с алкоголем, а перед человеком ожидаются тренировки в спортзале? Разумным вариантом будет пропустить тренировку, так как употребление алкоголя перед физическими упражнениями просто недопустимо. Вместо тренировки придется обойтись несколькими бутылками минеральной воды и кефира. А отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.
Специалисты рекомендуют пить минеральную воду и кефир по очереди. Нужно пить их маленькими глотками и небольшими порциями.
Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте акцент на прием витамина В12. Почему? Это имеет свои объяснения:
- минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, снимая симптомы ацидоза;
- Витамин В12 эффективно восстанавливает нервную систему и улучшает функционирование головного мозга.
- Важно добавить в рацион спортсмена творог, постное мясо и овощи разных видов (тушеные, пареные, вареные, свежие) в течение всего дня. После легкого опьянения тренировку можно возобновить через 1-1,5 суток. Помните, что организм все еще ослаблен.
- Поэтому нагрузку следует ограничить, сосредоточившись на тренировках малых мышц. Идеальным началом является:
- Тренировка мышц рук, которая поможет восстановить кровообращение в мозге;
- Тренировка мышц пресса для нормализации работы печени и увеличения поступления кислорода к ней.
- Не важно, какой спортивный вид вас привлекает, но никогда не сочетайте его с алкоголем. Интенсивные тренировки и алкоголь — несовместимые вещи. Лучше совсем отказаться от алкоголя, чтобы сохранить здоровье и достигнуть идеальной формы тела.
Если ваша цель — иметь красивое тело, сильные мышцы и отличное здоровье, то откажитесь от алкоголя, который разрушает организм и наносит вред здоровью.