Как избавиться от пивного живота?

Пивной живот не придает фигуре привлекательности. Кроме того, постепенно накапливающийся лишний вес может стать серьезной проблемой как для мужчины, так и для женщины. Именно поэтому многих интересует ответ на вопрос: как избавиться от пивного живота.

В чем опасность пива?

Бокал пива в летнюю жару – норма для многих. Однако пенный напиток не безопасен, и его чрезмерное употребление приводит к появлению пивного живота и различным заболеваниям, связанным с употреблением алкоголя. Поэтому следует отметить негативное воздействие пива на печень, почки и поджелудочную железу.

Хотя само пиво не содержит много калорий, но увеличение аппетита под его влиянием заставляет любителей пива есть калорийные закуски. Кроме того, избыточное содержание соли и специй в снеках приводит к задержке воды в организме, что еще больше усугубляет проблему лишнего веса.

Почему жир не равномерно распределяется по телу, а скапливается в области живота?

Поскольку пивной напиток содержит растительный аналог женского гормона, он стимулирует организм мужчины сохранять жир в стратегически важных для женского организма местах, а именно в области живота. Кроме того, фитоэстрогены в пиве «замещают» тестостерон, что приводит к тому, что фигура мужчины приобретает более женские черты, такие как увеличение груди и возможная импотенция. Дополнительно, на ситуацию влияют пивные дрожжи, которые способствуют разрыхлению клеток жировой ткани.

Как избавиться от пивного живота

Эффективное снижение веса требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильное питание и, конечно же, отказ от чрезмерного употребления пива и калорийных закусок.

Первый шаг – отказ от пива

Часто поклонники пива выпивают его каждый день, и дозы измеряются в литрах. Чтобы не нагружать организм, лучше постепенно сократить привычную дозу пива до 0,3 литра в день, а еще лучше полностью отказаться от пива и любого другого алкоголя. В сравнении с другими алкогольными напитками пиво не является особо калорийным, но это относится к 100 граммам. Если вы пьете пиво в литрах, общее количество калорий, поступающих в организм, значительно увеличивается.

Второй шаг – правильное питание

Что касается ежедневного рациона, то следует придерживаться следующих рекомендаций:

• добавьте в рацион больше пищи, содержащей клетчатку;
• последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
• предпочитайте пищу с низким содержанием жиров;
• увеличьте потребление растительных жиров в небольшом количестве.
• Кроме того, рекомендуется ускорить обмен веществ путем употребления небольших порций пищи каждые 3 часа. Это поможет уменьшить размер желудка и предотвратить дальнейшее набирание веса.

Также стоит учесть, что для ускорения обмена веществ следует употреблять пищу небольшими порциями через каждые 3 часа. Это позволит уменьшить объем желудка и избежать дальнейшего увеличения веса.

Имеет смысл включить в свой рацион периодические разгрузочные дни, чтобы соблюдать правильное питание. Один из наиболее оптимальных вариантов — провести разгрузочный день на кефире раз в неделю. Это довольно просто, так как нужно ограничить себя только в пище в течение одного дня и употреблять только кефир. Такая диета не наносит вреда организму и его системам. Кроме того, можно заменить разгрузочный день с кефиром на фруктовый или овощной вариант.

Физические нагрузки — этап 3

Для того чтобы организм начал перерабатывать жировую ткань в энергию, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем получать с пищей в течение дня. Интенсивность физических нагрузок должна быть определена в зависимости от избыточного веса. При значительном весе бег и другие активности могут оказывать большую нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому в таких случаях рекомендуется начать с прогулок — не менее 10 километров в день.

Как альтернатива, отличным способом нагрузки на все мышцы с минимальным воздействием на суставы является плавание. Кроме того, вода отлично массирует тело, что позволяет избежать обвисания кожи при снижении объемов тела.

Один из способов избавиться от лишнего веса — использование хула-хупа. Этот спортивный атрибут обеспечивает массаж, который разрывает жировые клетки. Эта процедура может быть довольно болезненной, но она очень эффективна.

Если речь идет о спортивных тренировках, для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо выполнять упражнения для пресса. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточным жиром в области талии делают пивной живот просто огромным и очень неэстетичным.

Этап 4 – достаточное количество жидкости

Для того чтобы процесс снижения веса происходил более эффективно, нужно обеспечить организм необходимым количеством воды. Весьма важно понимать, что все питьевые продукты, такие как чай, соки и супы, которые мы потребляем в течение дня, не способны удовлетворить потребность нашего организма в жидкости. Поэтому, чтобы эту потребность удовлетворить, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение дня.

Если мы хотим усилить процесс сжигания калорий, то стоит предпочитать охлажденную воду — организм будет тратить энергию на ее нагревание. Аналогичным образом способствует сжиганию калорий контрастный душ, который можно принимать как утром, так и в течение дня. Если у нас есть возможность, то стоит снизить температуру в помещении – это легкий стресс для организма, который заставит его направить энергию на нагревание тела.

Вместо всех вышеуказанных методов борьбы с жиром в области живота можно рассмотреть возможность проведения абдоминопластики. Эта хирургическая процедура позволяет достичь желаемого эффекта быстро, но стоит дорого. В любом случае, если не отказываться от употребления пива, избыточный жирный слой скоро восстановится.

Какие упражнения помогут избавиться от жирового отложения на животе

Перед тем как выбрать комплекс упражнений для тренировки, следует разобраться, какие из них будут наиболее эффективными в борьбе с жировым отложением на животе.

Жировые отложения на животе образуются из-за накопления жира в области прямой мышцы живота, а также косых мышц (наружной и внутренней), которые формируют его боковой рельеф. Поддержание тонуса этих мышц позволяет сделать живот плоским и подтянутым. Ниже представлены упражнения, которые помогут справиться с жировыми отложениями на животе.

Обычно, пивной живот формируется постепенно, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов от диеты или физических упражнений. Однако, разработка правильного рациона питания, ограничение потребления мучных изделий и сладостей, жирного мяса в сочетании с физической активностью и отказ от алкоголя — все это может привести к медленному, но стабильному и продолжительному избавлению от пивного живота.