Алкоголь и спорт

Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?

Посмотрим, что происходит с телом во время упражнений. При выполнении упражнений дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС) учащаются, увеличивается вентиляция легких, накапливается молочная кислота в работающих мышцах, увеличивается потребность в кислороде, увеличивается потоотделение и расходуются ранее накопленные источники энергии, в основном гликоген. На все эти процессы значительное влияние оказывает алкоголь. Далее увеличивает частоту сердечных сокращений, за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов), поступление кислорода к клеткам всех органов и систем снижается, процессы восполнения запасов гликогена в осадке блокируются, из-за повышенного диуреза параллельно с повышенным потоотделением происходит обезвоживание организма, снижается мышечный тонус и т д. При определенных условиях все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Поэтому, даже если в состоянии алкогольного опьянения вам кажется, что море по колено и вы можете свернуть горы, поверьте, с минимальными физическими нагрузками вы почувствуете дискомфорт и очень быстро исчезнете. Поэтому не рискуйте и не пытайтесь принимать алкогольный «допинг» перед физическими нагрузками. Это могло плохо кончиться.

Вред алкоголя при совмещении со спортом

Упражнения при похмельном синдроме

Давно известно, что спорт совместим с похмельем. Способствует ускорению выведения вредных компонентов из организма, улучшению работы почек, устранению головных болей и отеков. Однако применять методику могут только физически здоровые и молодые люди из-за большой нагрузки на сердце.

Упражнения рекомендуется начинать после опорожнения кишечника и только с одной партии. Один из вариантов нагрузки — секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшает самочувствие и устраняет головные боли.

Если вы употребляете алкоголь и занимаетесь спортом, запах паров исчезает быстрее, что является выводом через легкие небольших окисленных продуктов переработки алкоголя. Ускоряя обмен веществ, физическая активность развеивает миф, помогая организму быстро избавиться от токсинов.

С помощью регулярных нагрузок (продолжительных и повторяющихся в течение нескольких дней) можно избавиться от широко распространенного тремора рук (с тремором кистей высокой амплитуды). Это происходит при нехватке дофамина (гормона удовольствия), который естественным образом вырабатывается во время упражнений, что позволяет избегать приема антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказ от алкоголя, в том числе пива, до нормализации состояния организма. За утренним состоянием можно позаботиться вечером. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно 40 минут заниматься гимнастикой. Это ускорит обмен веществ и избавит от похмельного синдрома.

Что происходит в организме при приеме алкоголя?

Алкоголь — это этиловый спирт (этанол) и, в широком смысле, алкогольные напитки. Этанол в серии сложных реакций с участием алкогольдегидрогеназы и некоторых коферментов сначала окисляется до ацетальдегида (токсичное вещество, вызывающее головные боли, тошноту, тремор, слабость и другие компоненты похмельного синдрома); а затем при участии других ферментов ацетальдегид превращается в уксусную кислоту, которая со временем распадается на воду и углекислый газ.

Некоторые эффекты алкоголя важны для бодибилдинга:

1. Повышенная выработка кортизола. Кортизол — гормон стресса. Организм воспринимает отравление алкоголем как стресс, поэтому усиливается синтез кортизола. И как следствие — ускорение разрушения мышечных белков. Следовательно, употребление алкоголя действует в противоположном направлении усилиям бодибилдера и в значительной степени отрицает их.
2. Алкоголь приводит к тому, что почки начинают активнее пропускать через себя воду, чтобы быстрее вывести из организма алкоголь и ядовитые продукты его распада — обезвоживание становится следствием ускорения мочегонных процессов, то есть обезвоживания. Недостаток воды нарушает баланс электролитов в организме и блокирует рост мышц.
3. Снижение секреции гормонов, необходимых для роста мышц. Алкоголь влияет на превращение тестостерона в эстроген, ускоряя его, а также подавляет выработку гормонов роста. Конечно, можно сказать, что этот эффект относительно слабый (выпив пару бутылок пива, мужчина не превратится в женщину), однако для улучшения мышечного роста мы стараемся использовать все мелочи и часто принимаем стимуляторы тестостерона. Обидно, даже если небольшая часть этого эффекта тратится зря.
4. Повышенное отложение жира. Это происходит по разным причинам. И из-за увеличения выработки кортизола, и из-за увеличения аппетита, что заставляет спокойно съесть больше, чем нужно, и из-за избыточной калорийности самого алкоголя, который «обманывает» организм, заставляя его хранить больше калорий в виде жира, в то время как пищевая ценность алкоголя в конечном итоге оказывается нулевой, так как организм тратит на ее нейтрализацию больше энергии, чем получает.
5. Увеличение потребления витаминов и минералов происходит из-за того, что воздействие алкоголя на организм является банальным отравлением, на лечение которого организм тратит много своих ресурсов, которые так необходимы нам для роста мышц.
6. Угнетающее действие на нервную систему, возникающее в основном из-за нарушения глюконеогенеза, снабжающего мозг энергией. А также из-за нарушения сна. В результате организм плохо восстанавливается после упражнений.

Как совместить алкоголь и спорт

Нельзя совмещать тренировки с употреблением алкоголя. Следует дождаться выведения токсичных веществ из организма. Чтобы вывести из организма взрослого человека, масса которого составляет 75 кг, 100 мл этанола потребуется не менее 2 часов времени. Для достижения крепкого здоровья, при котором физическая культура благоприятна, требуется не менее 4-5 часов. Опять же, совместимость спорта и алкоголя под вопросом. Наблюдаемый:

• тошнота.
• раздражительность;
• общая слабость;
• апатия;
• головокружение;
• депрессия;

Лучше всего заниматься спортом после сна. Нет смысла подвергать тело другой нагрузке. Максимум, что вы можете сделать, — это потренироваться на велотренажере или совершить легкий пробег. Анаэробные упражнения способствуют потоотделению, ускоряют выведение токсичных веществ. Лучше не совмещать алкоголь и спорт. Чтобы улучшить общее самочувствие, вы можете посетить сауну. При высоких температурах усиливается потоотделение, ускоряется обмен веществ. Не рекомендуется посещать баню при заболеваниях сердца и сосудов.

Спорт и алкоголь