Как заставить себя бросить курить если нет силы воли

Несмотря на усилия властей, повышение цен и жесткие ограничения, проблема табачной зависимости остается острой и актуальной. Курильщики прекрасно осознают вред, наносимый вдыханием канцерогенного табака, но продолжают заниматься своим пагубным занятием. Такая зависимость вполне объяснима, ведь курение — это болезнь, тяжелая зависимость, родственная алкоголизму и наркомании.

Согласно проведенным опросам, подавляющее большинство (т.е. около 80%) зависимых от табака людей хотят оставить это смертельно опасное занятие и вернуться к бездымному образу жизни. Однако не все могут забыть о сигаретах, и около 80% возвращаются к пачкам сигарет. Но как бросить курить, есть ли действительно эффективный и действенный способ?

Для отказа от курения необходима грамотная мотивация

Курильщики: зарождение привычки

Как правило, впервые человек знакомится с сигаретами в юном подростковом возрасте. Для подростков сигарета в руке — это аксессуар мужественности и взрослости, способ построения отношений. Ведь закурить в новой компании — значит быстро стать ее активным участником и построить дружеские отношения.

По статистике, около 60% юношей и 40% девушек начали курить еще в школе.

Подростки начинают курить, чтобы доказать свою независимость и взрослость. Молодые люди могут курить в группах «по дружбе». Большую роль в формировании будущего пристрастия к табаку играет и семья, где родители детей — курящие люди, значительно повышают вероятность того, что их отпрыск пополнит ряды курильщиков.

Очень редко взрослые люди начинают приобщаться к табаку. Как правило, для этого должно произойти какое-то серьезное психологическое потрясение. Но в любом случае, какова бы ни была причина, от пагубной привычки необходимо избавляться. Кстати, сделать это не очень сложно. Если нет желания, то нужно знать некоторые возможные способы ответа на вопрос, как бросить курить.

Полезные советы для тех, кто хочет бросить курить

Первоначальный настрой, как важная основа борьбы

От любой зависимости очень трудно избавиться, и это относится к курению. Каждый, кто хочет расстаться с табаком, должен быть готов к тому, что ему придется столкнуться с первыми симптомами отсутствия курения. В частности, «курение — один из самых важных симптомов курения»:

Длительный кашель,
Перепады настроения, раздражительность и нервозность,
Проблемы со сном,
депрессивные состояния, слезы,
слабость и апатия,
Непреодолимое желание курить.

Эти симптомы абсолютно понятны. Ведь организм, привыкший к допингу за годы курения, уже не может обходиться без никотина и требует регулярной подпитки. К счастью, такая ситуация длится недолго и наиболее сложна в первые две-три недели.

Статистика показывает, что люди, пытающиеся бросить курить, возвращаются к этой привычке в первые месяцы борьбы с зависимостью.

Как подготовиться

Первое, что необходимо сделать, — это записать все плюсы и минусы расставания с табаком или даже лучше. Чтобы перейти на новый уровень мышления, необходимо четко понять и сформулировать, как изменится ваша жизнь и здоровье после отказа от зависимости. Самое главное — это умение настроить себя на положительные эмоции и благоприятные перемены в ближайшем будущем.

Чтобы бросить курить, необходимо пошагово разработать план действий

Что ждет того, кто впервые подсел на сигареты? Рекомендуется написать следующий список большими буквами и повесить его на видном месте, чтобы время от времени перечитывать.

Здоровье восстанавливается. Затрудненное дыхание быстро исчезает.
Через несколько дней исчезают скачки давления.
Вскоре исчезает сильный кашель, что свидетельствует об очищении легких.
Изо рта не исходит неприятный и отталкивающий запах. Кстати, сам курильщик его не ощущает, но это заметно окружающим.
Зубы становятся белее, восстанавливается зубная эмаль. Улыбка становится более привлекательной.
Прекращаются спазмы кровеносных сосудов.
Восстанавливается мужская потенция и либидо.
Работать становится гораздо приятнее, так как улучшаются отношения с коллегами благодаря восстановлению работоспособности.
Улучшается ночной сон, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Пища и напитки приобретают совершенно иной вкус и оттенок. Это связано с тем, что после отказа от курения человек возвращается к своему обычному запаху.
Улучшается координация и взаимоотношения с близкими людьми, исчезают все конфликты и недоразумения.
Улучшается самочувствие, а в бюджетных условиях сигареты стоят очень дорого. Кстати, сэкономленные деньги можно потратить на приятные сюрпризы и подарки.
Детям полезно видеть, что их родители поддерживают здоровый образ жизни. Они могут участвовать в общих спортивных мероприятиях.
Снижается риск знакомства с серьезными и смертельными патологиями.

Каждый курильщик, вставший на путь отказа от курения, должен понять, что его зависимость от сигарет — это старый стереотип, когда-то навязанный рекламой и ошибочными мнениями.

Стоит ответить самому себе на вопрос, почему вы решили отказаться от сигарет?

Основные рекомендации.

Заставляя себя не курить, стоит изучить и использовать полезные советы психологов. Соблюдение приведенных ниже правил поможет преодолеть никотиновую зависимость с первого раза. Вот некоторые, наиболее важные советы

Стоит вспомнить, были ли приятные моменты или ощущения от курения. На самом деле, отсутствие таких воспоминаний может оказаться благом. Ведь привычка курить — это ритуал, который не приносит ничего полезного.
Если принято решение постепенно расстаться с сигаретами, не стоит совмещать перекур с несколькими действиями одновременно, лучше выделить для этого другое время, чтобы сократить количество выкуриваемых в день сигарет. Кстати, наркоманам рекомендуется разрезать сигарету на две части и выбрасывать верхушки. Это уменьшает количество потребляемого никотина.
Постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет, стоит заранее прописать четкий план действий. Например, точно определить, сколько сигарет вы выкуриваете в день (например, 1, 2 или 3). Затем необходимо строго придерживаться этого плана и не отступать от него.
Необходимо вовлечь в борьбу близких родственников и других членов семьи. В одиночку, без ободряющих слов поддержки, справиться с никотиновой зависимостью очень сложно.
Стоит заменить зависимость другими увлечениями. Например, заняться спортом, искусством (пением, танцами).
Общение с курящими друзьями (в ближайшее время) необходимо оставить. Запрещается не только находиться в компании, но и посещать другие места (клубы, бары), где присутствует запах никотина.

Стоит ли переходить на вейп

Многие считают, что для быстрого избавления от пристрастия к сигаретам стоит обратиться к пару. Использование электронных сигарет (с использованием безникотиновой смеси) действительно может отвлечь курильщиков от мысли о классическом курении, поскольку ритуал сохраняется в прежней форме. Однако психологи не рекомендуют этого делать. В конечном итоге люди легко привыкают к курению паров, и эта привычка успешно заменяется другой, от которой становится все труднее избавиться.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Дополнительные помощники

Чтобы полностью побороть никотиновую зависимость, необходимо обратиться к вспомогательным средствам. Например, изучать и учитывать советы людей, бросивших курить. Сходите на консультацию к наркологу, пройдите занятия по детоксикации с психологом. Стоит также помнить о следующих медицинских препаратах

Никотиновые стикеры,
инъекции,
таблетки из заказа никотинзаместительной терапии.

Перед покупкой любого препарата необходимо изучить инструкцию, отзывы о нем. А еще лучше — прислушаться к рекомендациям и советам врача. Кроме того, у некоторых лекарств есть свои противопоказания, которые необходимо знать, чтобы не навредить своему здоровью.

Что делать, чтобы быстрее расстаться с сигаретами

Помощь народной аптеки

И, конечно, стоит вооружиться и подключиться к борьбе с зависимостью от табака, что проверено годами популярными методиками психотерапевтов. Существует множество способов, помогающих избавиться от курения, в том числе

Отвар эмбака. 400 мл кипятка заварить 25-30 г. с зерен овса и оставить на несколько часов для настаивания. Пить постепенно. Но повторить на 2-й день. Курс лечения составляет примерно 2 недели. Этот рецепт помогает эффективно устранить тягу к курению.
Пары листьев эвкалипта 30 г. на 100 мл крутого кипятка (2 л), принимать в течение 30 дней.
Развести в равных пропорциях в соке колизея и чистой питьевой воде. Принимать по полстакана до снижения тяги к табаку.
Три раза в день разводите отвар свежего корня имбиря натуральным медом с добавлением лимонного сока.

Это может устранить тягу к курению и вызвать чувство отвращения к нему. Для этого следует полоскать полость рта настойкой и отваром растения, вызывающего неприятные ощущения от табака. Такими травами являются корни аира и змеевика. Если такие рецепты использовать регулярно, то через некоторое время кратковременное упоминание о табаке будет вызывать тошноту, как и предыдущее курение.

Выводы

На самом деле на практике психология устранения зависимости от табака довольно проста. И основана она на собственном внутреннем настрое. Очень важно, чтобы сам человек, пристрастившийся к сигаретам, понимал и был последовательно убежден в том, что ему необходимо бросить курить. И поэтому очень важны ответственная мотивация, самоконтроль и постоянные напоминания о планах, которых он добивается в своей жизни. И эти главные из них должны быть связаны с расставанием и полным забвением смертельно опасных и опасных сигарет.