Можно ли заниматься спортом при похмелье — разрешенные виды спорта

Спорт и алкоголь — две диаметрально несовместимые позиции. Но если ситуация уже сложилась, то нужно знать, что и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить организму навсегда.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков замедляет все функции организма и снижает порог чувствительности. Занимаясь спортом с большими нагрузками или поднимая тяжести, человек будет чувствовать недостаточную нагрузку или вес. При их преодолении путем набора веса или увеличения количества привычных упражнений могут возникнуть различные травмы:

• поражения кожи;
• заболевания позвоночника (смещение дисков или позвонков).
• переломы различных костей;
• разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);

Спорт и алкоголь несовместимы.

Как отражается на работе мозга и мышц

Алкоголь замедляет, а иногда и останавливает рост мышц. После абсорбции этанола образование белков в мышечной ткани тормозится из-за увеличения концентрации гормона стресса. Кортизол замедляет выработку белка примерно на 20%. В результате значительно снижается рост мускулатуры.

Кроме того, после вечеринки подавляется секреция гормона роста, этим свойством обладают все спиртные напитки. По этой причине в течение 2 дней после употребления спортсменом алкоголя мышечная масса просто не способна расти.

Этанол всасывается в кровоток, вызывая выработку белка, связывающего тестостерон, поэтому его концентрация снижается, что также негативно сказывается на состоянии мускулатуры спортсмена.

Обезвоживание — еще одно неприятное последствие употребления алкоголя. При недостатке жидкости мышечная ткань не может расти. При частом обезвоживании происходит разрушение мышц.

После употребления спиртных напитков из организма вымываются полезные витамины и минералы. При регулярном злоупотреблении наблюдается нехватка витаминов А, С и группы В. Кроме того, организм страдает недостатком кальция, фосфора, цинка. Все эти вещества необходимы для нормального роста мышц.

Этанол вызывает нарушение координации движений, нарушения речи, человек в состоянии опьянения теряет бдительность и внимание.

Это указывает на то, что алкоголь нарушает работу центральной нервной системы, это происходит из-за остановки глюконеогенеза (метаболический путь, ведущий к образованию глюкозы), который снабжает энергией клетки мозга.

Из этого можно сделать вывод, что этиловый спирт губительно действует на мозг.

Внимание! При регулярном злоупотреблении алкоголем у спортсмена ослабевает память и начинается медленная умственная деградация. Это связано с тем, что этанол изменяет уровень нейромедиаторов, обрабатывающих внешние раздражители, эмоции и поведение.

Вред алкоголя при совмещении со спортом

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Наличие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не сказывается отрицательно на его работе. Слишком много — токсин, иногда смертельно опасный. При попадании в организм происходит активная нейтрализация, и в этом процессе задействованы практически все органы.

Организм пытается расщепить молекулы этанола и удалить из себя как можно больше токсинов и веществ разложения. Скорость выведения зависит от количества выпитых спиртных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде соединений спирта происходит образование молочной кислоты и различных токсичных соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках эти вещества не выделяются, а, наоборот, накапливаются во всех клетках. Организм испытывает стресс и нарушает основные обменные процессы.

Тело обезвоживается, и ему требуются дополнительные жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также для нормального восполнения запасов клеток, тканей и мышц.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Если у вас есть мероприятие, без которого вы не можете обойтись, рекомендуем отложить тренировку на пару дней. Если вы посетите тренажерный зал сразу после распития хмельных напитков, положительного эффекта вы не получите. Также утром после употребления алкоголя следует хорошо позавтракать.
при употреблении алкоголя очень важно употреблять продукты, богатые белком, такие как сыр, мясо или морепродукты, в качестве закуски. Употребление белковой пищи перед сном также является хорошим вариантом. Говоря о том, что спорт может принести при похмелье, пользу или вред, мы вспомнили о нарушении баланса жидкости. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем, стоит выпить сок или морс.

В любом случае не стоит увлекаться алкоголем, даже если вы не профессиональный спортсмен. По подсчетам ученых, максимальная доза алкоголя для спортсменов — два бокала вина или 0,5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, вы также можете заняться спортом на следующий день после праздников.
Но после тренировки лучше хотя бы сутки не употреблять алкоголь, но при этом не нарушать вышеуказанную норму. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам понять, что спортивное похмелье может сделать к лучшему или к плохому:

• Алкогольные напитки вызывают нарушения сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мышечных тканях.
• Алкогольные напитки ускоряют выведение микроэлементов из организма.
• Под воздействием алкоголя снижается выработка такого мощного анаболического гормона, как гормон роста.
• Если алкоголь употреблять систематически, тренировки будут малоэффективными.
• Состояние сильной интоксикации по своему воздействию на организм похоже на перерыв в тренировках продолжительностью в неделю.
• Если вы выпили, то можно предположить, что вы пропустили урок.

Если вы до сих пор не поняли, полезны или вредны занятия спортом с похмельным синдромом, то между выпивкой и тренировками должно пройти как минимум несколько дней. В этом случае вы не сможете нанести серьезный вред организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после окончания занятия, не сможет навредить здоровью и не снизит эффективность тренировок, от алкогольных напитков стоит отказаться.

Лишние калории

Если человек регулярно употребляет алкоголь во время тренировок, это негативно сказывается на его весе:

1. Жиры сохраняются в организме. Алкогольные напитки содержат много углеводов, но они не превращаются в глюкозу, так как не представляют ценности для организма. Этанол останавливает окисление жирных кислот, после чего они превращаются в нормальные жиры.
2. Алкоголь высококалорийный. Например, в 1 литре пива содержится 400 ккал, что соответствует разовой трапезе.
3. Концентрация глюкозы снижается. Из-за этого замедляются обменные процессы и повышается аппетит. Спортсмен чувствует сильный голод и слишком много ест. Из-за снижения обмена веществ пища разлагается дольше.
4. Пониженная физическая активность. После употребления алкоголя человек становится сонным, хочет пропустить тренировку и пойти отдохнуть. Поскольку обмен веществ замедляется, калории из пищи сжигаются дольше. В результате в организме накапливается жир.
5. Алкоголь нарушает работу почек, печени и органов пищеварительной системы. Из-за этого пища переваривается медленнее и накапливается жировая ткань.

К тому же вес спортсмена увеличивается за счет калорийных перекусов, которые часто присутствуют на вечеринках.

Важно! Если вас приглашают на торжество, то лучше отдать предпочтение низкокалорийным алкогольным напиткам: сухому вину, коньяку и другим.

Какие нагрузки допустимы после алкоголя

Легкая или умеренная активность после употребления алкоголя возможна и даже полезна. Помогает облегчить симптомы похмелья. Но важно отметить, что он показан только молодым людям, не имеющим проблем со здоровьем, так как в этом случае на сердце действует двойная нагрузка.

Легкие упражнения после алкоголя помогают ускорить метаболизм. Благодаря этому из организма быстрее выводятся вредные вещества:

• нормализуется общее самочувствие;
• утихают отеки и тремор в руках.
• исчезают головная боль и запах дыма;
• улучшает работу почек;

Начиная тренировку на следующий день после суматошной вечеринки, многие считают, что единственный способ чудесным образом «вылечиться» — это максимально сгореть с помощью упражнений. Возможно, возникает некое чувство вины за нанесенный здоровью ущерб, который хочется компенсировать здесь и сейчас. Но на самом деле оказывается, что организм страдает еще больше. Об увеличении спортивных результатов и мечтать не приходится, поэтому лучше значительно снизить нагрузку и тренироваться в «легком» режиме. Это не так опасно для здоровья, помогает избавиться от похмелья и вернуться к нормальной жизни.

Из упражнений можно выполнять бег трусцой, отжимания и различные вращательные движения. Немедленно прекратите любую деятельность, если вы почувствуете головокружение или другое недомогание. Помимо тренировок вам могут помочь:

• специальные лекарства. В них есть все компоненты, необходимые для блокирования похмельного синдрома;
• душ. «Оживляет» за считанные минуты.
• большое количество воды, можно с лимоном. Жидкость быстро выведет из организма все лишнее;
• крепкий чай или кофе. Эти напитки отлично тонизируют;

Однако, если вы хотите добиться хороших результатов, не стоит употреблять алкоголь до и после занятий спортом. Лучше вообще отказаться.

Как снизить вред от алкоголя?

Полностью избавиться от негативного воздействия на организм невозможно. Но есть приемы, которые позволят хоть немного снизить урон от горячительных напитков:

1. Если вы знаете, что собираетесь пить, примите 500 мг аскорбиновой кислоты и пейте много воды.
2. Не употребляйте алкоголь натощак и обязательно употребляйте белковые продукты: мясо, рыбу, сыр.
3. Никогда не смешивайте алкогольные напитки, это только усугубит похмелье.
4. Утро следующего дня начните со стакана цитрусового сока. Завтракайте творогом, фруктами или кашей.Худшее, что можно сделать на следующий день после шумной вечеринки, — это выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, конечно, взбодрит на пару часов, но усугубит обезвоживание. И похмелье накроет с новыми силами.
5. Примите контрастный душ. При этом разница в температуре воды должна быть минимальной — организм теперь не нуждается в дополнительных нагрузках.
6. Пейте много чистой простой воды, чтобы справиться с обезвоживанием. В среднем на каждую порцию алкоголя нужно принимать двойную дозу воды. Но если алкоголь был крепким, даже этого могло быть недостаточно.
7. После вечеринки с алкоголем отмените интенсивные тренировки на следующие 2 дня. Выполняйте растяжку, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой в расслабленном темпе.

Купировать действие алкоголя также помогают фармацевтические препараты: Алка-Зельцер разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце; Энтеросгель и Зорекс абсорбируют и выводят из организма метаболиты алкоголя.

Капуста, петрушка и лимон помогают быстро вывести токсины из организма.

Спорт и алкоголь. Минусы и плюсы. Можно ли совмещать?