Зачем нужно отказаться от курения

Проблема зависимости от табака является актуальной и острой для современного общества. Она признана Всемирной организацией здравоохранения наиболее распространенной формой зависимости. В настоящее время ведется много работ по сокращению числа курильщиков. Все больше людей, которые страдают от никотиновой зависимости, задумываются о том, как бросить курить и какой метод будет наиболее эффективным.

Победить зависимость от сигарет довольно сложно, иногда требуются усилия специалистов и всесторонняя поддержка близких. Однако, даже самая квалифицированная помощь будет бесполезной без желания самого курильщика. Чтобы пробудить в себе решимость окончательно избавиться от курения, необходимо иметь четко сформулированную мотивацию. И для этого важно понимать все причины, по которым стоит бросить курить.

Почему люди приобщаются к курению

Согласно наблюдениям специалистов, которые изучают эту проблему уже много лет, в большинстве случаев знакомство с курением происходит в подростковом возрасте. Молодые люди, стремясь показаться более взрослыми и быстрее вливаться в мир взрослых, берут сигарету в руки. Они считают ее аксессуаром уважаемых и авторитетных личностей, к которым они хотят присоединиться. И, учитывая, что организм подростка очень чувствителен, зависимость от курения устанавливается очень быстро.

Исследования показали, что около 85% заядлых курильщиков начали курить в возрасте 12-14 лет.

Есть, конечно, люди, которые начинают курить в зрелом возрасте. Обычно для этого есть серьезные причины: тяжелые психологические травмы, долговременный стресс, депрессия. В любом случае, независимо от того, как долго вы курите, важно понять, почему стоит бросить эту привычку и сделать это как можно скорее.

Формируем мотивацию

Для успешного прощания с курением и достижения положительных результатов, необходимо определить 10 причин, по которым стоит бросить курить. Эти причины будут индивидуальными и зависят от особенностей жизни каждого человека. Поэтому их следует составить самостоятельно. Главные причины стоит записать на бумагу и прикрепить на видное место. Это будет отправной точкой и источником мотивации. Вот пример такого списка:

Мне нужно бросить курить, потому что:

Я не хочу, чтобы от меня плохо пахло.
Я хочу вести полноценную и здоровую жизнь.
Я не хочу, чтобы меня называли зависимым курильщиком.
У меня есть дети, и я не хочу давать им плохой пример.
У моих близких нет привычки курить, поэтому я не хочу причинять им неудобства и вред от пассивного курения.
Жалко тратить деньги, сигареты стали слишком дорогими.
Я хочу выглядеть более привлекательно, иметь чистую кожу, блестящие зубы, крепкие ногти и волосы.
Я решил избавиться от одышки и кашля и почувствовать себя значительно лучше.
Я принял решение ходить в спортзал, а спорт и курение — несовместимые вещи.
У меня есть планы на создание семьи, и я хочу иметь здоровых детей.

Какие факторы могут стать причиной отказа от курения?

Когда организм восстановится

Долгое время курение постепенно разрушает все системы и органы внутри организма. Поэтому надеяться, что при первом побуждении курильщик сможет легко избавить свое тело от привычки к наркотическим веществам, было бы наивно. Впереди его ждет трудный и долгий путь. И проблема заключается не только в поиске эффективных методов, но и в длительном восстановлении самого организма.

Дым от табака — ядовитая смесь канцерогенов и токсичных веществ. Сигареты содержат более 4 000 химических соединений, из них более 80 компонентов — это смолы и канцерогены, которые способствуют развитию злокачественных опухолей.

Основные этапы восстановления

Специалисты выделяют различные этапы восстановления внутренних органов после полного прекращения курения. Через:

полчаса: стабилизация артериального давления;
9 часов: очищение крови от оксида углерода (токсического вещества);
10 часов: исчезновение неприятного запаха (характерного для всех заядлых курильщиков);
сутки: снижение риска развития инфаркта;
2 дня: восстановление работы вкусовых рецепторов (пища и напитки становятся более насыщенными на восприятие);
3 суток: происходит значительное улучшение функционирования органов дыхательной системы;
4 дня: объем легких увеличивается на 35%, значительно улучшаются параметры кровообращения, восстанавливается нормальный сон;
За полгода: иммунитет становится сильнее, теперь организм легко справляется с простудами;
Через 7 месяцев: работоспособность растет, появляется прилив энергии;
По прошествии 9 месяцев: легкие полностью очищаются, проходит кашель, который периодически беспокоил бывшего курильщика;
Через год: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 60% (по сравнению с курильщиками);
Спустя 2 года: вероятность развития рака полости рта и ЖКТ сокращается в 3 раза;
Через 3 года: сердечно-сосудистая система восстанавливается полностью, эти органы функционируют так же, как у никогда не куривших людей.
Когда ребенку исполняется 5 лет, его организм достигает полной стабильности. Все внутренние системы начинают работать на полную мощность, а организм полностью очищается от остатков вредных соединений.
Исследования показали, что если полностью отказаться от курения, вероятность заболеваний, связанных с воздействием канцерогенов табачного дыма на организм, снижается в 4 раза.

Отказ от сигарет полностью уменьшает риск развития заболеваний, связанных с воздействием канцерогенных компонентов табачного дыма, в 4 раза.

Последствия после отказа от курения и как восстановить организм

Чтобы помочь организму восстановиться после отказа от курения и минимизировать неприятные симптомы, необходимо:

Добавить в ежедневное меню цитрусовые, петрушку и шиповник, так как они богаты витамином С, который необходим для восстановления истощенного организма в результате курения.
Включить в рацион печенье, отруби, говяжьи почки и натуральный хлебной квас, так как они содержат никотиновую кислоту, которой организм испытывает недостаток в первое время после отказа от сигарет.
Начинать каждое утро с кисломолочного напитка, обогащенного бифидумбактерином, для очищения внутренних органов от токсинов.
Пройдите курс приема витаминного комплекса, содержащего бета-каротин и аскорбиновую кислоту. Эти компоненты способствуют восстановлению слизистой оболочки бронхов и легких.
Используйте чай из душицы, смешанной с трехцветной фиалкой, чтобы эффективно очистить организм от смолистых соединений.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения не только помогает избежать негативных последствий, но и приносит ряд положительных изменений для бывшего курильщика:

Увеличивается физическая активность и выносливость организма.
Значительно улучшается потенция и сексуальное влечение.
Восстанавливается свежий и здоровый цвет лица, а состояние кожи становится более ухоженным.
Появляется больше свободного времени, которое можно провести с пользой для себя и своей семьи.
Улучшается финансовое положение семьи, так как стоимость табачных изделий постоянно растет.

В России с осени 2013 года действует законодательство, которое запрещает курение в местах общественного пользования. Людей, нарушающих это правило, могут оштрафовать на сумму до 2 000 рублей.

Преимущества отказа от сигарет

Дополнительные средства помощи

Врачи настоятельно рекомендуют тем, кто бросает курить, регулярно посещать сауны. Влажный воздух в парной помогает очищению организма от вредных веществ, улучшает состояние легких и бронхов. Для ароматерапии можно использовать масла ладана, сосны, можжевельника и эвкалипта.

Не забывайте и о том, как улучшить воздух в своей квартире. Следует помнить, что в первые месяцы после отказа от курения организм человека находится в ослабленном состоянии и может легко подхватить инфекцию. Чтобы минимизировать этот риск, стоит украсить квартиру целебными растениями. В частности:

Алоэ, Хризантема, Плющ и Хлорофитум: эффективно очищают воздух;
Мирт, Розмарин и все виды цитрусовых: эффективно устраняют вредные микроорганизмы и бактерии в воздухе;
Герань: прекрасно дезинфицирует и придает свежесть окружающему пространству;
Аспарагус: сильно поглощает из воздуха канцерогены и тяжелые металлы.

Советы для тех, кто решил бросить курить

Инструкция для тех, кто бросает курить

Избавление от сигарет будет сложным и долгим процессом. Невозможно мгновенно забыть о привычке, которая была присутствует в течение многих лет. Поэтому для достижения бездымной и здоровой жизни необходимо составить план действий. Например:

Напишите заранее на большом листе причины, почему не стоит курить (это уже было упомянуто выше). Повесьте список на видном месте и регулярно читайте его.
Используйте никотинозаместительную терапию. Какой именно вариант будет лучше подходить: таблетки, спреи, пластыри — лечащий врач посоветует, учитывая особенности вашего организма.
Найдите группу единомышленников. Например, можно записаться на курсы психотерапии, где собираются люди, которые также решили бросить курить. Совместные занятия и разговоры помогут и поддержат в этом благородном, но сложном деле.
Заранее определите дату, когда вы закурите последнюю сигарету. Кстати, после этого можно отметить этот момент и устроить индивидуальный праздник новой и чистой бездымной жизни. Причем перед этим моментом полностью очистите свою квартиру или дом от всех предметов и вещей, которые напоминают о курении (пепельницы, зажигалки и прочее).
Поговорите с членами своей семьи о своем решении, и если кто-то из них курит, обсудите возможность отдельного места для курения (на балконе или в ваше отсутствие).
Для того чтобы избежать возможности снова начать курить, следует резко сократить потребление кофе и алкогольных напитков, так как они могут стимулировать желание курить. Также важно постараться избегать стрессовых и волнующих ситуаций.
Необходимо увеличить количество потребляемой жидкости и активно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Выводы

Согласно медицинской статистике, каждый год в мире умирает около 600 000 человек от различных заболеваний, вызванных длительным курением. Вред от выхлопных газов сигарет также вреден для окружающих, и пассивное курение не менее опасно. Однако каждый человек в силах существенно улучшить свое качество жизни и здоровье. Для этого достаточно разработать план действий и навсегда бросить эту смертельную привычку.