Как бросить курить не потолстеть

Сегодня все больше людей задумываются о том, как бросить курить. Все знают о вреде пагубной привычки, а заядлые курильщики лично знают, что они страдают от кашля и других неприятных симптомов. Используются многочисленные методики, программы, препараты и устройства. Однако многих людей, особенно женщин, волнует проблема сохранения веса после отказа от курения.

Такие вопросы не совсем бесполезны, и все чаще можно услышать: «Я начала набирать вес, когда бросила курить, что мне делать, как сбросить набранные килограммы?». Проблема толстых бывших курильщиков касается всех: и тех, кто только что бросил курить, и тех, кто только собирается бросить. Пришло время посмотреть правде в глаза.

Если человек набирает вес после отказа от курения, то это происходит из-за его невоспитанности.

Почему идет набор веса

Чтобы выбрать правильную стратегию борьбы с курением и подумать о том, как бросить курить и не набрать вес, необходимо знать одну истину. Набор веса после отказа от курения не является обязательным условием перехода к здоровому образу жизни. Это зависит от самого человека, и он может остаться рабом этой привычки.

Никотин действует на человека как наркотик.

Действие никотина в организме

Никотин является причиной и спусковым крючком патологического набора веса. Вернее, это следствие того воздействия, которое он оказывает на организм. Присутствие вещества никотина в организме активизирует определенные процессы.

1. Являясь стимулятором холиноподобного действия, никотин увеличивает выработку адреналина.
2. Мощный выброс адреналина запускает и активизирует многие функции внутренних органов.
3. Чем выше эта активность в системах организма, тем больше расходуется энергии, что увеличивает потребность организма в энергетических питательных веществах.
4. Для того чтобы обеспечить энергией все системы, мозг дает сигнал об увеличении метаболизма. В результате обмен веществ усиливается.
5. Питательные вещества, поступающие в организм курильщика, быстро расщепляются и не успевают «запасаться».

Таким образом, масса тела курильщика остается на прежнем уровне, а организм курильщика быстро привыкает к такому ускоренному обмену веществ. Никотин также влияет на выработку сахара в печени (гепатоцитах).

Глюконеогенез — это биохимическая реакция, происходящая в печени, в ходе которой поступающая в организм глюкоза превращается в гликоген. Когда гликоген расщепляется, он превращается в углевод, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация этого вещества в организме, тем меньше необходимость в его поступлении извне (вместе с пищей). Курение стимулирует этот метаболический процесс.

Никотин также положительно влияет на рецепторы головного мозга. Это вещество стимулирует холинергические синапсы (сигнальные связи между нейронами и клетками, которые осуществляются с помощью ацетилхолина — нейромедиатора мозга). В итоге курильщики после курения ощущают повышенную энергию, бдительность и работоспособность.

Никотин стимулирует рецепторы головного мозга у человека

Под влиянием никотина в организме человека также увеличивается выработка эндорфина (гормона «счастья»). Эта гормональная волна:

• Снимает тревогу,
• повышает настроение,
• активизирует мыслительные процессы и
• снижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и приемом никотина в головном мозге активизируется нейромедиатор глутамат. Он действует как фактор памяти. Мозг человека запоминает все приятные изменения, связанные с курением, и требует очередной порции никотина.

Представьте себе ситуацию, когда эти активные добавки внезапно выводятся из организма. Исчезает важный допинговый фактор стресса; Например, у курильщика появляется беспричинный аппетит.

1. Уровень сахара в крови очень низкий.
2. Глютамин и эндорфины не вырабатываются в достаточном количестве.

Организм испытывает действительно глубокий стресс, и человеку необходимо от него избавиться. Необходимо восполнить дефицит питательных веществ. А как это делается? С помощью калорийной пищи.

Как не поправиться после отказа от курения

И что же делать в этом случае? Расстаться с мечтой о здоровой жизни, продолжать курить и пагубно влиять на себя? Из каждой ситуации есть выход, и его нужно найти.

В среднем (при неграмотном подходе) бывшие курильщики могут прибавить 2-3 кг.

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, чтобы не увеличивать свое желание. Привыкайте к тому, что происходит с вашим организмом после отказа от вредной привычки в первые несколько недель.

Показатели стимуляции

Таким образом, можно констатировать, что тяга к чрезмерному потреблению пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. В этот момент необходимо принимать меры. Это поможет решить вопрос о том, как бросить курить.

Внимание.

Этот совет, прежде всего, относится к представительницам прекрасного пола. Учитывая расставание с табаком, не стоит назначать подобные шаги не только за несколько дней до начала менструации, но и в знаменательные дни.

Во время менструального цикла женщины обычно набирают один-два лишних килограмма. Это связано с нестабильностью гормонального фона в эти периоды.

Не следует забывать и о предменструальном синдроме, который характеризуется перепадами настроения и раздражительностью. Бросив курить в эти дни, женщины рискуют расстаться с особенно тонкой фигурой.

• Нестабильный гормональный фон вызовет быстрое накопление воды в организме, что приведет к набору веса.
• Мозг, и без того лишенный удовольствия от курения, будет испытывать еще больший стресс и требовать гораздо больше питательных веществ из-за нестабильного психического состояния.

Кроме того, во время критических дней у женщин уже повышается тяга к сладкому до нормального уровня. В настоящее время, если запретить себе маленькие сладкие радости помимо сигарет, можно получить развитие сильной тревоги и стойких депрессивных ситуаций.

Выбираем грамотную «пищевую дорожку»

Самый эффективный способ не курить и не совершенствоваться в курении — это грамотное составление рациона питания. Проанализируйте собственное меню. Выпишите на бумажную доску все обычные ежедневные продукты, входящие в рацион. Необходимо оценить количество калорий и жиров.

Убрать из рациона наиболее калорийные продукты, чтобы не набрать вес после отказа от курения

Это позволит безжалостно исключить из вашего списка все наиболее калорийные (жирные и мучные) продукты. Что следует удалить немедленно:

• Основное,
• Фастфуд,
• Печенье,
• Банки с маслом,
• Сухарики, чипсы и закуски,
• Торты всех видов,
• Все колбасные изделия,
• Разновидности молочного шоколада,
• Торты (сливочные/кремовые),
• Кондитерские изделия, особенно леденцы и конфеты,
• Мороженое (особенно мороженое и мороженое со вкусом сливок),
• орехи (особенно калорийны кешью, фундук и арахис).

Затем приблизительно подсчитайте калорийность продуктов, потребляемых в обычном режиме (ежедневно). Эта цифра должна быть уменьшена на 25-30%. Обычно она исчезает за счет исключения калорогенных продуктов. Остальное меню достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все любимые жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару и отварные. Следует сократить правила потребления сливочного масла (до 10-15 г в день) и растительного масла — до 20 мл. Однако мясо, овощи, молоко и даже картофель (не жареный) можно употреблять без ограничений.

Я люблю гребень, но при приготовлении пищи добавляйте сахар и масло в кашу. И не забывайте, что самыми фаршированными будут овсянка и манка — они могут быть опасны для фигуры. Избегайте некоторых злоупотреблений инжиром, финиками и бананами.

По мнению диетологов, придерживаться такой диеты лучше всего после того, как вы бросили курить на два-три месяца.

За это время ваш организм уже полностью адаптировался к жизни без никотина. Освободиться от мыслей о еде должны помочь дополнительные, по отношению к вашей фигуре, занятия.

Спортивный мир

Обратите внимание, что врачи рекомендуют делать это не в первые дни после курения, а через некоторое время. Это желание вполне оправдано. Мы уже знаем, что длительная никотиновая зависимость приводит к физической зависимости.

Чтобы легче справиться с тягой к курению, используйте различные стимуляторы

Слабые курильщики курят не потому, что такова их природа, а потому, что их организм тратит дополнительную энергию на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит, тем больше энергии тратит организм.

Врачи не рекомендуют заниматься спортом сразу после отказа от курения. Сначала ткани должны восстановить свои силы.

Повышенная физическая активность в этот период расходует больше выведенной из организма энергии и требует немедленного ее восполнения. Это означает чрезмерное потребление пищи и, как следствие, лишние килограммы.

Подождите немного, пока организм полностью избавится от никотиновых отложений, и приступайте к физической активности. Лучшими занятиями для бывших курильщиков, которые боятся набрать лишние килограммы, являются

• Пилатес,
• Фитнес,
• Степ-аэробика,
• Аэробные упражнения,
• Велоспорт,
• Плавание в бассейне.

Все упражнения рекомендуется выполнять под руководством опытного гимнаста. Попросите тренера скорректировать объем упражнений, чтобы увеличить энергозатраты на 25-30%. Следите за пульсом во время тренировок — превышать норму не разрешается.

Практические советы

Приготовьтесь к капризам и истерикам своего организма, когда вы решите отказаться от сигарет. Организм, отвыкший от никотинового удовольствия, буквально требует альтернативы в виде сладкой бриоши, торта или пирога. Здесь необходимо подключить всю свою силу воли и не поддаться тяге.

А следующие советы помогут вам выработать собственную «кодировку» пищевого поведения. Их обязательно нужно изучить и применить на практике:

1. Установите режим питания и не отклоняйтесь от времени приема пищи. Остановитесь на частых приемах пищи (4-5 раз в день), но желательно небольшими порциями.
2. Скажите строгое «нет» перекусам. Если очень хочется что-то погрызть перед телевизором — купите домашние сухарики из ржаного хлеба или закваски.
3. В первые дни и недели после отказа от курения не посещайте кафе, бары, рестораны и не употребляйте алкоголь. Велик соблазн отвлечься от запланированного приема пищи и переесть.
4. Пейте больше воды (не чая, кофе или сока) и только воды. Так вы сможете обмануть свой организм в отношении чувства сытости. Вода не только вызывает чувство сытости, но и улучшает состояние внутренних органов и стабилизирует правильное функционирование систем организма.
5. Отдыхайте больше и чаще. Но не на любимом мягком диване. Под стать отдыху — расслабляющие прогулки в парке, походы в кино и театр.
6. Займитесь улучшением внешнего вида — такие комфортные занятия особенно важны для женщин.

И, наконец, почаще смотритесь в зеркало. Ведь от никотина тело становится опухшим, с серой кожей, тусклыми волосами и под глазами. Такая поддержка поможет вам без усилий и лишнего веса дойти до финиша. Здоровье и тонкость!