Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Всем известно, что привычка курить чрезвычайно вредна. Однако мало кому удается отказаться от сигарет, особенно если он курит более двух-трех лет. Они порождают две зависимости — физическую (никотин — это наркотик) и психологическую (курильщикам нравится сам процесс). Поэтому приходится преодолевать две зависимости одновременно — борьба с одной не даст результатов. В этой статье рассказывается о том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях и реально ли это сделать.

Мотивация

Существует множество способов отказаться от зависимости — таблетки, пилюли, уговоры, паровая замена сигарет и т.д. Но если вы хотите бросить курить, у вас должна быть мотивация — без нее вам ничего не поможет. Ваши близкие должны понять, что давление на курильщика на самом деле не помогает — не нужно говорить ему о зле. Расскажите ему, почему вы вынуждены это делать, почему вы тратите свое здоровье и деньги, ежедневно вдыхая дым.

Сигареты — это мощное лекарство.

Как вы мотивируете себя? Подумайте, зачем вам это нужно. Наверняка вы найдете множество причин — экономия денег (в 2017 году правительство планирует поднять цену за пачку до P200), оздоровление организма, продление жизни и т.д. Далее представьте, как изменится ваша жизнь после того, как вы бросите курить. Ваши пальцы и зубы перестанут желтеть, одежда избавится от неприятных запахов, вы сэкономите серьезные деньги и сможете сделать их полезными и приятными.

Несколько фактов

Поэтому мы сами бросили курить. Для правильной мотивации приводим некоторые сведения о том, что происходит с организмом, когда вы бросаете курить

1. Артериальное давление приходит в норму через 30-40 минут.
2. Уровень кислорода, растворенного в крови и питающего органы, приходит в норму через 8-10 часов.
3. Через 24 часа после курения кровь сгущается и может лучше снабжать мозг кислородом и питательными веществами.
4. В норме через 72 часа можно почувствовать запах и вкус пищи.
5. Через 5 дней запах сигарет полностью исчезает с волос и кожи, а изо рта — через 7 дней.
6. Через 7 дней улучшается состояние кожи, лицо выглядит моложе, исчезают морщины.
7. Через месяц вы перестаете страдать от хронического кашля и головных болей по утрам и вечерам.
8. Через год большая часть токсических веществ, накопленных за все время курения, будет выведена из организма. Это вдвое снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Через пять лет риск развития рака легких в десять раз меньше, чем у обычных курильщиков.

Первые шаги

Узнайте, как бросить курить в домашних условиях немедленно. Следуйте нашим советам, и у вас все получится:

1. Уберите все, что напоминает о курении. Убедитесь, что вы не можете случайно закурить. Выбросьте сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Вымойте пол, выстирайте одежду, примите теплый душ и вымойте волосы, чтобы удалить неприятные запахи.
2. Сразу же прервитесь и не уменьшайте количество сигарет. Резкое прерывание может помочь избавиться от привычки, но постепенное уменьшение количества сигарет приводит к саморазрушению. Последствия прерывания можно смягчить с помощью никотиносодержащих стикеров или жевательной резинки. Предпочтительнее употреблять, чем курить. Однако самое правильное — полностью отказаться от соблазна.
3. Не бойтесь, что вы лишены или организованы. Многих людей со слабыми мотивами это успокаивает. Да, могут возникнуть некоторые психологические проблемы — Вы будете расстраиваться и нервничать, но стоит преодолеть себя, и эти симптомы вскоре исчезнут.
4. Попробуйте изменить свои привычки — это самый простой способ бросить курить самостоятельно. Подумайте, какие ритуалы вы связываете с курением. Например, вы ежедневно пьете кофе с сигарой по утрам и курите перед сном. Замените кофе на чай или какао, а вечером совершайте небольшую прогулку.
5. Попробуйте отказаться от алкоголя. Почти 50% тех, кто отказался от него, возвращаются к привычному процессу во время дружеской вечеринки, после литра пива вечером или большого количества напитков на корпоративной вечеринке. Вычеркните алкоголь из своей жизни — он помогает справиться с никотином.
6. Поспорьте с друзьями, что вы бросите курить и ближайшие три года вас не увидят с сигаретами. Лучше всего заключать пари на дорогие сигареты — это будет для вас отличным стимулом.
7. Побудите себя поставить цель не курить в течение трех дней. Справились? Подарите себе шоколадку или какой-нибудь рынок. Поставьте новую цель — неделя, 10 дней, месяц, год. Избавьтесь от привязанности — в курении нет ничего здорового и хорошего, поэтому вполне реально бросить курить в домашних условиях.
8. Физическая активность и спорт могут помочь справиться с тягой к курению. Станьте членом тренажерного зала, заведите новые знакомства, создайте активный образ жизни, и вам не захочется возвращаться к старым привычкам.

Если вы хотите бросить курить, не уменьшайте количество выкуриваемых сигарет, резко бросайте.

Как не начать снова

Итак, вы преодолели себя и бросили курить. Каковы же дальнейшие шаги? Главное — преодолеть психологическую потребность сосать и вычищать сажу из своих легких.

У Вас кашель и боли в сердце по утрам? Тогда обратитесь к врачу и объясните ситуацию. Вам назначат витамины, которые помогут очистить кровь и легкие.

Теперь, когда вы знаете, как легче бросить курить в домашних условиях, подумайте, что делать дальше. Старайтесь пить достаточное количество воды без газа, компотов, соков и некрепких чаев. В идеале выпивайте не менее двух литров — организм выводит ненужную жидкость через пот и мочу, удаляя токсины и вредные отложения. Делайте дыхательные упражнения — это поможет очистить клетки организма и удалить сажу и ph. Не забывайте об ингаляциях — используйте хвою, ароматические масла и кожуру цитрусовых. Пейте травяные чаи и отвары из трав: чабреца, мяты, липы, ромашки, душицы.

Если зимой дышать особенно трудно, поставьте увлажнитель воздуха — исправите ситуацию. Чаще проветривайте помещения и мойте полы — чем чище будет ваш дом, тем здоровее вы будете.

Если не получается

Если у Вас нет силы воли, подумайте, как бросить курить. В этом случае вам могут помочь психологические методы. Встретьтесь со специалистом, поговорите с ним и выслушайте аргументы психологов. Прочитайте книгу Аллена Карра, которая помогла миллионам людей избавиться от зависимости. ‘Зависимость — это способ, которым люди справляются с зависимостью’: «Как бросить курить». Ее можно найти в цифровом виде или купить в магазинах.

Если этот вариант не подходит, можно вызвать физическое отвращение к никотину. Существует два способа решения этой проблемы

1. Созависимость.
2. Пройти курс лечения.

С кодированием все очевидно — обратитесь в наркологическую клинику, где вам помогут за 3-5 000 рублей. Курс лечения основан на препарате Табекс или другом подобном — который блокирует рецепторы и вызывает отказ от никотина за 2-3 дня.

Уберите из дома сигареты и зажигалки, не бросайте вызов самому себе

Традиционные способы

И, наконец, рассмотрим классические народные методы отказа от курения в домашних условиях. Приведем наиболее эффективные из них.

1. Возьмите сигарету, обмакните ее в йогурт или молоко, высушите и положите в пачку. Постепенно у Вас выработается отвращение к табаку.
2. Отмерьте 7 ст. ложек овсяной муки, залейте 1 л воды и замачивайте в течение 12 часов. Затем нагреть воду до 80 °C, не допуская кипения. Раствор процедить и дать остыть. Пить после еды и при появлении аппетита во время курения (по 2-3 штуки). Через несколько дней нарезать табак.
3. Нарежьте веточки из АИ и вишни, жуйте и глотайте слюну, когда почувствуете потребность закурить. Этот метод — отличный способ борьбы с никотиновой зависимостью.
4. Настойка бальзама и козявки вызывает отвращение к табаку. Приготовить ее несложно — возьмите столовую ложку этих трав, залейте кипятком и кипятите 15-20 минут. Процедите раствор и пейте его как чай, разбавляя водой в соотношении 1:3.