Как избежать набора веса при отказе от курения для женщин

Всем известно, что многие люди, бросившие курить, сталкиваются с проблемой набора веса. По статистике, около 85—90% бывших курильщиков сталкиваются с этой проблемой. Из-за этого многие женщины боятся бросить курить.

Однако это заблуждение! Ответственность за набор веса после броска курения лежит на самом бывшем курильщике. Дополнительные килограммы не являются свидетельством отказа от курения, а являются результатом неправильных действий и незнания человека. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес: советы для женщин.

Причины набора веса после броска курения

Обычно причиной быстрого набора веса после отказа от курения является простое переедание. Почему так происходит? Организм, который привык получать никотин, больше не может функционировать полноценно без этого вещества.

Никотин активно влияет на обмен веществ, воздействуя на рецепторы головного мозга. После прекращения употребления сигарет все внутренние системы и органы испытывают недостаток никотина. Организм испытывает значительные нагрузки и требует активного пополнения питательных веществ, так как все его силы тратятся на борьбу с последствиями курения.

У женщин, которые не курят, имеется множество преимуществ. В результате этого возникает стремление к вкусному и плотному обеду. Желательно употреблять сладкие, мучные и высококалорийные блюда. Такие продукты обладают большим энергетическим потенциалом, который необходим организму в состоянии стресса. Ведь что используют женщины в качестве утешения? Конечно же, сладости и вкусности. Следует учесть, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) происходит немного быстрее. Это является официально подтвержденным фактом.

Медики доказали, что у курильщиков энергетический расход выше, чем у некурящих на 200—250 калорий в день.

После отказа от табака скорость обменных процессов замедляется, но организм, который еще не адаптировался к новому состоянию, привычно требует больше калорий. Кроме того, курение немного снижает аппетит, помните, когда некурящие коллеги устраивают перекусы, курящие сотрудники спешат в курилку, чтобы покурить. Курильщикам перекусы заменяет никотин.

А когда женщина бросает курить, сигареты заменяются перекусами, только их нужно гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения курения кроется в человеческом подсознании.

Как влияет табачный дым на организм женщины 

Что говорят многочисленные форумы, знакомые? «Я бросила курить и очень сильно поправилась, как быть», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться». На фоне бесконечных жалоб других бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. В особенности, женщины по своей природе более склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Мнение о обязательном наборе веса после отказа от курения уже устоялось и стало неоспоримой истиной. Женщина, принимающая решение расстаться с сигаретой, на подсознательном уровне убеждает себя, что набор лишнего веса будет обязательным и будет, о чем пожаловаться потом подругам. И это происходит.

Как сохранить стройность без курения для женщин

Зачем мучить себя лишними килограммами и недовольством своим отражением в зеркале? Стоит обратить внимание на другие истории и советы. На этом свете существует множество женщин, которые успешно избавились от вредной привычки и сохранили свою прекрасную форму, а некоторые даже стали еще стройнее. В чем их секрет? Специальная диета?

Диетологи настоятельно рекомендуют не прибегать к жесткой диете в первые дни после отказа от курения.

Это абсурдное издевательство над организмом – добавление голодного режима к уже происходящим изменениям внутренних органов и систем, связанным с очищением от никотина. Организм и так испытывает стресс из-за отсутствия никотина.

Отказавшись от курения, женщина рискует подвергнуть свой организм стрессу, если она сразу перейдет на строгую диету. Такой подход может привести к возникновению нервной анорексии.

Когда организм переживает глобальные изменения в результате отказа от курения, введение жестких правил питания становится большой ошибкой для многих женщин. Чтобы избежать набора веса после броска курить, женщинам следует просто немного изменить свой обычный режим питания.

Три основных принципа здорового питания

Незаметное и постепенное изменение пищевых привычек поможет избежать нежелательного накопления жира на теле. Важно помнить, что теперь еда должна быть легкой, разнообразной, насыщенной и, конечно же, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы готовы поделиться своими секретами. Позаимствуйте их методы для себя.

Секрет 1. Витамины.

Это может показаться очевидным, но для женщины, которая бросила курить, важно принимать витаминные комплексы. Не имеет значения, какие они будут — дорогие, дешевые, в красивых баночках или обычных пластиковых флаконах.

Главное условие витаминного комплекса для бывшей курильщицы — наличие в нем никотиновой кислоты.

Это соединение поможет справиться со стрессом, который возникает у организма, не получающего никотин через курение. Никотиновая кислота при окислении вырабатывает небольшое количество чистого никотина. В результате уменьшается страдание организма.

Никотиновая кислота присутствует и в некоторых продуктах. Это может помочь снизить желание закурить, что очень важно на начальных этапах борьбы с табакозависимостью. Медики рекомендуют регулярно принимать такие витамины в течение 2-2,5 месяцев после отказа от курения.

Секрет 2. Фракционное питание

Когда женщина решает, что сигареты ей больше не нужны, она должна изменить свой режим питания. Теперь питание должно быть фракционным, то есть количество приемов пищи в идеале следует увеличить до 5-6 раз в день. В то же время количество потребляемой пищи следует уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

• 7 утра — плотный завтрак;
• 10 утра — перекус в виде кислого яблока или сочной груши;
• 13 часов — сбалансированный обед;
• В 16 часов вечера можно перекусить несладкими фруктами или низкокалорийными орехами, такими как мускатные, миндальные или фундук;
• В 19 часов вечера можно сделать легкий ужин;
• В 21 час вечера, перед сном, можно выпить стаканчик обезжиренного молока, кефира или творожка.
• Этот график питания получил одобрение от ведущих диетологов. Главное, чтобы пища, которую вы потребляете, была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После того, как вы откажетесь от курения, половина вашего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет организму восполнить потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Диетологи рекомендуют выбирать овощи, которые по форме похожи на сигареты. Это сельдерей (его стебельки), морковка, стручковая фасоль, лук.

Способы употребления таких овощей могут быть разными: нарезать их на салаты или есть в свежем виде — решать вам. Из овощей, ягод и фруктов можно приготовить отличные смузи или десерты. Существует множество рецептов, главное — не отказывайтесь от них и добавьте в свой ежедневный рацион в больших количествах.

Какие продукты являются наиболее полезными для женщины?

Не забывайте, что фрукты/овощи – не только источник витаминов. Они также содержат клетчатку, которая особенно важна для организма женщины после курения. Часто после отказа от сигарет женщину мучают запоры и метеоризм. Желудочно-кишечный тракт постепенно привыкает к новому режиму работы, и клетчатка поможет избежать этих неприятностей.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, поэтому она станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочных продуктах. Они помогут вывести из тела шлаки и токсины. Особенно полезны кисломолочные напитки, которые помогут восстановить здоровую микрофлору ЖКТ.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Не кошелек и губная помада. После того, как я бросила курить и набрала вес, чтобы не жаловаться подругам, я, как умная женщина, всегда должна иметь в сумочке некоторые полезные вещи. А именно:

1. Леденцы без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений с успокоительным эффектом. Эти леденцы можно постоянно жевать, когда возникает желание покурить.
2. Минеральная вода с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы первыми исчезают из организма после отказа от курения. Их нужно восполнить. Вместо воды можно принимать и минеральные таблетки. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизировать сон.
3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах) поможет избежать бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно возникнут из-за недостатка привычного никотина в организме.

Спортивный мир

Для достижения прекрасной фигуры необходимо включить спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Организму потребуется примерно 1,5-2 недели, чтобы приспособиться к новому уровню жизни и восстановиться.

Какими видами спорта можно заняться? Выбор очень широкий. Стоит учесть, что выкуривание пачки сигарет эквивалентно 200 калориям. Это же количество калорий можно сжечь, если:

• активно покататься на роликах в течение полутора часов;
• прогуляться быстрым шагом в течение 45 минут;
• поплавать в бассейне в течение полутора часов;
• побегать в течение 20 минут.

Постарайтесь максимально приложить усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. Не менее пары лет. Согласно утверждениям врачей, именно в этот период после отказа от курения существует опасность набора лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за возможного набора веса, она должна знать одну давно доказанную врачами истину. Чтобы компенсировать вред, причиняемый организму всего одной выкуренной сигаретой, женщине нужно набрать минимум 50 кг веса.

Какой выбор вы сделаете? Безусловно, в пользу здоровья. И чтобы быть уверенной, что лишние килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще нескольких простых, но очень важных рекомендаций:

1. Проводите больше времени на свежем воздухе. Не забывайте выделять каждый день 1—1,5 часа для спокойных и приятных прогулок по ближайшим паркам и скверам.
2. Находите себе увлечение. Не имеет значения, чем вы займетесь – шитьем, скрапбукингом, вышивкой, макраме или росписью по стеклу. Погрузитесь в это полностью и с увлечением, и вам не захочется брать сигарету в руки.
3. Не забывайте о ежедневной зарядке. Простой, но очень эффективный совет – начинайте каждое утро с зарядки. Особенно если включить в нее дыхательную гимнастику.
4. Употребляйте «интеллектуальные» напитки. После прекращения курения необходимо обратить внимание на свой режим питья и внести корректировки. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, настои шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавить лимон, мятный лист или сок Алоэ. Врачи также советуют пить зеленый чай и какао с низким содержанием жира, куда можно добавить молоко. Однако, лучше забыть или минимизировать употребление кофе. Этот тонизирующий напиток может вызывать задержку воды в организме, что может привести к отечности.
5. Чтобы женщина могла легко и конфликтно избавиться от сигарет и сохранить стройность, она должна следовать определенным советам. Если она будет строго придерживаться этих рекомендаций, она не только забудет о сигаретах, но и сможет поддерживать свою фигуру в хорошей форме.
6. Единственным сложным периодом будет первый месяц после того, как женщина откажется от курения. Однако, она будет иметь все основания для борьбы, ведь впереди ее ожидает отличное здоровье, положительное настроение, легкость дыхания и красивая кожа. Весь организм будет омолаживаться и становиться здоровее, получив новый шанс на здоровую и благополучную жизнь.
7. Желаю вам удачи!

Вот и все советы, которые помогут женщине без проблем избавиться от сигарет и сохранить стройность. Если она будет строго следовать всем рекомендациям, она не только забудет о сигаретах, но и приобретет подтянутость и тонус фигуры.

Только первый месяц после броска курения будет сложным. Однако, есть на что бороться, ведь впереди ждут отличное здоровье, оптимистичное настроение, легкость дыхания и красивая кожа. Весь организм будет омолаживаться и становиться здоровее, получив новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Желаю вам успехов!