Как не закурить снова если бросил

Курение давно стало социальной проблемой, но, к сожалению, не все задумываются о вреде табака. Для многих людей эта привычка не кажется вредной. Такое мнение сложилось из-за низкой информированности населения. Однако на практике все обстоит иначе — попробовав сигареты, люди быстро погружаются в этот процесс. Конечно, со временем почти всех табачная зависимость приводит к мысли об отказе от вредной привычки.

Однако они сталкиваются с большими трудностями, так как вырваться из табачного плена очень сложно. Повторяющиеся перерывы могут стать кратковременной передышкой от пагубного пристрастия, но все возвращается на круги своя. И тогда человек снова садится на табак. Но что же делать, как не начать курить снова, существуют ли эффективные способы оставаться в статусе некурящего человека?

Чтобы больше никогда не начинать курить, нужно знать несколько простых рекомендаций

Виновники регресса

На самом деле бросить курить несложно. Однако навсегда избавиться от этой пагубной привычки не так просто, как может показаться. Трудности возникают из-за появления определенных факторов, которые порой становятся непреодолимыми препятствиями. Специалисты выделяют наиболее распространенные причины, которые могут стать препятствием для отказа от курения

1. Выработка рефлексов.
2. Низкий уровень мотивации.
3. Влияние обычной окружающей среды.
4. Образ жизни (существующие привычки и сопротивление их изменению).
5. В условиях рабочего места приходится общаться с коллегами-курильщиками.

Отчаявшемуся человеку, подсевшему на сигареты, очень трудно преодолеть некоторые внешние факторы, подталкивающие его к возобновлению курения. Но иногда гораздо сложнее разобраться со своим внутренним «я» и найти более достойное и полезное занятие вместо привычки курить сигареты.

По имеющимся статистическим данным, почти 80% людей, решивших по каким-либо причинам бросить курить, возвращаются к смертельно опасному занятию.

Рефлекторное курение.

Не секрет, что никотиновая зависимость не только физическая. Эта привычка формирует стойкую психологическую зависимость, основанную на силе рефлекса, который, в свою очередь, делает человека трудным. Большие трудности для курильщика создает существующая связь между некоторыми специфическими формами поведения и ритуалами и процессом курения. Например, курение сигарет — один из самых опасных видов поведения.

• Утренняя чашка кофе,
• стрессовые ситуации, когда необходимо быстро успокоиться,
• волнение, испытываемое в определенной обстановке или ситуации,
• запланированные перерывы в работе, на которые ходят почти все коллеги,
• ожидание передачи или другого события.

Подобные действия являются частью той стойкой рефлексивности, которая побуждает бывших курильщиков вновь брать пачку сигарет. Ведь природа человека такова, что некоторые выполняемые процессы требуют точно такого же выполнения в будущем (т.е. в присутствии табака). Поэтому очень трудно заменить существующий рефлекс, если не удается найти подходящий аналог курению.

Полезные советы по отказу от курения

Стимулы.

Многие отчаявшиеся курильщики, отвечая на вопрос, почему они курят, не могут найти четкого ответа. Но они также не считают нужным искать способы расстаться с сигаретами, даже если у них есть желание их бросить. Между прочим, все курильщики прекрасно знают о вреде сигаретного дыма. Однако иногда они даже утверждают, что им нравится процесс курения и что это их образ жизни.

На самом деле, объясняя таким образом свою привычку, курильщики табака просто хотят, чтобы их оставили в покое. Ведь иногда, вдохновленные интересом к курильщику, многочисленные родственники-родители начинали давить на него и пытались справиться с губительными делами. Но главная причина их неспособности перейти к здоровому образу жизни — это сам курильщик.

И единственное, что может помочь в таких ситуациях, — это сильный мотивирующий фактор, появление мотивации. Например

• Внезапное ухудшение самочувствия,
• настоятельные предупреждения и рекомендации врача,
• появление опасного для жизни заболевания, требующего отказа от табака,
• смерть знакомого, заболевшего из-за курения (ХОБЛ, рак, другие заболевания).

Сообщения из окружающей среды.

Знакомство с табаком начинается всегда под влиянием существующих вокруг него факторов. Чаще всего это будет группа друзей, которые являются активными курильщиками сигарет. И если это окружение остается прежним или новые друзья также являются любителями табака, то курение будет сопровождать человека еще больше.

Ведь на торжествах, встречах и вечеринках, где вы находитесь вдали от близких знакомых, очень трудно. Влияние друзей очень сильно и иногда является основной причиной возвращения к курению, не категорически поддерживая здоровое стремление человека расстаться с сигаретами. Ведь привыкшие к дружеским отношениям друзья не могут понять такого шага и всегда предоставляют «дым за компанию».

Влияние образа жизни.

Стиль поведения человека в его жизни очень важен и порой играет решающую роль в курении. Желание расстаться с токсической зависимостью может остаться в планах только в том случае, если человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству людей лень нежелание меняться и совершенствоваться может стать препятствием на пути к жизни без курения.

Самое главное — не бросить курить, а не закурить снова!

Установлено, что привычка употреблять алкоголь является основной профилактикой курения. После алкоголя человеку очень трудно контролировать себя и автоматически браться за курение.

Вредные привычки, такие как курение и алкоголь, всегда идут рядом и дополняют друг друга, расслабляя личность и погружая в глубокое забытье. Но, с другой стороны, здоровый образ жизни способствует развитию самоконтроля. Конечно, добиться этого гораздо сложнее, но изменение самоощущения не только помогает навсегда забыть о курении, но и способствует расцвету в других сферах жизни.

Условия профессиональной деятельности

По мнению психологов, работа и условия труда являются одними из ключевых факторов, напрямую влияющих на эффективность решения бросить курить. Эту роль выполняют регулярные перерывы на курение, когда большинство работников в противном случае общались бы по отвлекающим их внимание вопросам. В компаниях, окруженных коллегами, радующимися сигарете, очень трудно не нейтрализовать себя и не вступить в их ряды.

В такой ситуации сила воли подвергается ежедневной проверке на выносливость. Сюда же стоит добавить синдром депривации, возникающий у человека впервые после отказа от курения с сопутствующими ему перепадами настроения и непрекращающимся желанием снова закурить ароматный дым. Поэтому даже людям с железными нервами и сильной волей порой бывает трудно справиться с подобными противостояниями.

Мгновенная слабость и рывки могут полностью свести на нет все усилия по возвращению человека к некурящему существованию, даже если он начинает вести здоровый образ жизни. Тревожные, экстренные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организму просто необходимо обычное успокоительное в виде никотина, также играют немаловажную роль в этой игре. Сигареты же создают только сильное расслабление.

Действительно, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, усугубляя состояние тех, кто уже попал в беду. А недостаток кислорода и последующая гипоксия вызывают повышение СА, которая не успокаивается, а затем приводит к еще большим проблемам со здоровьем.

Ежегодно от курения умирает около 5,5 млн. человек.

Как помочь себе

Что можно сделать в таких случаях? Психологи советуют в первую очередь определить то событие, которое мешает вам полностью отказаться от курения. Определив его причины, вам будет легче устранить его и превратить в более здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов — «проблемных» виновников курения (которые встречаются чаще всего) — может быть несколько.

Выявить причины раздражения, искупить их, просто удалить из своей жизни, наконец, совершить первое доброе дело и гордо назвать себя «курильщиком» — это мягко и беспроблемно. Ведь полезные привычки обладают свойствами, которые вырабатываются в течение определенного времени, а затем остаются с человеком навсегда.

‘Большой конфликт’.

К сожалению, если Вы не можете победить соблазн самостоятельно, то Вам следует на некоторое время отдалиться от своих курящих друзей, которые в этот период будут находиться в тяжелом весе. Вам необходимо разобраться не только с курящими друзьями, но и с самим собой. В частности, необходимо исключить из своей жизни алкоголь. Для этого нужно провести время в изоляции и постараться избегать веселых мероприятий, где есть знакомые с алкоголем или курением.

Однако успокойте себя тем, что это вынужденная, а потому лишь временная мера. И она будет нужна до тех пор, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Ему следует аккуратно и мягко объяснить коллегам и друзьям свое временное отсутствие и предупредить их, чтобы они не вмешивались. Ваша ровная манера поведения убедит тех, кто известен серьезностью своих намерений.

Изменения в существовании

Внести изменения в свою жизнь бывает очень сложно. Особенно это трудно, если у Вас есть укоренившиеся привычки. Однако все изменения, направленные на улучшение качества жизни, укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни, стоят того, чтобы приложить к ним усилия. А помочь человеку адаптироваться к новым условиям может активный спорт.

Бросая курить, обязательно нужно включить в свои привычки спортивные тренировки, при условии, что за этим стоит регулярность.

Это помогает очистить организм от табачных токсинов, шлаков и вредных соединений, которые накапливаются за годы курения. Помните, что спорт будет верным спутником, а физическая активность должна быть подчинена строгой программе, в которой нет места пренебрежению и избеганию. Если перестроиться таким образом очень сложно, начните с небольших физических нагрузок, начиная с ежедневной прогулки.

Самое главное — иметь хорошую мотивацию!

А выбирая вид спортивной деятельности, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить удовольствие и удовлетворение, а не быть вынужденным. Если на пути к бассейну вам необходимо преодолеть серьезное внутреннее расстройство, стоит найти другой вид тренировок. В противном случае это может серьезно повлиять на мотивацию и обуздать ваше стремление к некурящему образу жизни.

Полезные советы

Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует ознакомиться с полезными советами психологов и принять их во внимание. К ним относятся.

1. Помните, что нельзя расслабляться, делать сигареты или снова возвращаться к перерывам. Никотиновые препараты не поддаются контролю. Поэтому стоит знать простое правило «или все, или ничего». Электронные сигареты или безникотиновые водные гицеллы не подходят — все эти альтернативы не снимают психологическую зависимость, а только провоцируют желание снова закурить.
2. Вспомните, чем было курение в вашей прежней жизни и почему вам необходимо бросить курить. Это воспоминание важно не для собственного издевательства, а для того, чтобы каждый раз вспоминать эти события. Радуйтесь тому, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.
3. Отказ от курения не должен превращаться в преследование курильщиков. Помните, что у каждого человека есть своя воля и свои мотивы. Независимо от того, курит ли друг, родственник или хороший знакомый, вас это сейчас не должно интересовать. Это их право на жизнь и здоровье. Нет никаких причин выступать против них или желать их против Вас.

Подытожим

Помните, что, отказавшись от сигарет, Вы теперь ведете здоровый, некурящий образ жизни. Вы становитесь мишенью для организации табачной промышленности. Никотиновому монстру очень выгодно содержать огромную армию табачных рабов и получать прибыль от этой тоски. Поэтому нет никаких причин кормить табачного монстра и возвращаться к курению. Помните, что ставка — это ваше собственное здоровье и жизнь, которые не должны быть принесены в жертву никотину.