Календарь для тех, кто решил бросить курить: пошаговое руководство
Бросить курить – это непросто, но ничего невозможного на свете нет. Если есть настоящее желание, можно справиться с этой вредной привычкой. Для помощи в борьбе с сигаретами был создан специальный календарь, который позволяет отслеживать прогресс по дням. В этом дневнике подробно описаны ощущения, которые испытывает человек, а также происходящие изменения в организме.
Преимущества такого календаря очевидны – он помогает оценить все изменения в организме, получить полезные советы и понять мотивацию для такого важного шага. Давайте рассмотрим, как организм будет реагировать на отказ от курения.
Первая неделя – самая ответственная
Когда вы решаете бросить курить, важно вести свой собственный дневник. Но не стоит забывать о том, что каждый человек уникален, и предсказать, как именно ваш организм будет реагировать, сложно. Поэтому важно вести дневник, в котором вы будете записывать свои наблюдения и ощущения каждый день. Это поможет вам быть еще более мотивированным и уверенным в своих силах.
Что происходит, когда ты решаешь бросить курить
| Изменения в организме | Изменение эмоционального состояния | Физические ощущения |
| Первый день | ||
| Постепенное снижение уровня угарного газа (СО) в крови, улучшение функций эритроцитов и доставки кислорода в органы и ткани | В первый день без сигареты человек испытывает гордость, радость и уверенность, появляется отсутствие желания курить | Может возникнуть легкая головокружение, слабая тревожность, снижение аппетита и затруднения с засыпанием |
| Полезные советы | Для снятия тревожности рекомендуется пить ежедневно чай из листьев ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, можно добавить мед | |
| Помоги себе сам | Сейчас отличное время для занятий спортом — начните бегать, записывайтесь в бассейн или фитнес-зал, главное — отвлекайтесь от мыслей о сигаретах | |
| Второй день | ||
| Прекращается обильное выделение слизи в легких, улучшается работа эпителия легких и слизистой оболочки ЖКТ, возможно появление первых признаков никотинового голодания | Продолжается эйфория, но может смениться нервозностью и раздражительностью, наблюдаются изменения настроения, возможна сонливость днем | Наблюдается снижение аппетита, возможны одышка и усиленный кашель, некоторые отмечают легкую боль в области желудка, учащение мочеиспускания, появляются кожные реакции: сыпь, зуд |
| Полезные советы | Для снятия нервозности рекомендуется начать пить яблочный уксус: смешайте 15 мл уксуса с медом (100-120 г), принимайте 20-25 мл при повышенной нервозности | |
| Помоги себе сам | Дневной сон и прогулки на свежем воздухе помогут справиться с раздражительностью | |
| Третий день | ||
| Восстанавливается работа слизистой бронхов, поджелудочной железы и сосудов, улучшается кровоток к сердцу и мозгу | Нарастает возбудимость и нервозность, проявляется «синдром отмены»: беспокойство, неуверенность, беспокойный сон | Усиливается аппетит, особенно к сладкому, возникают отрыжка, изжога, головокружение, появляется шум в ушах |
| Полезные советы | Рекомендуется принять 1/4 таблетки аспирина для снятия неприятных ощущений, так как аспирин разжижает кровь и снимает головокружение и шум в ушах | |
| Помоги себе сам | Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от мыслей о курении | |
| Четвертый день | ||
| Кровоток восстанавливается, слизистые ткани желудка и кишечника регенерируются, снижается тонус бронхов и нормализуется их функция | Снижается агрессивность и нервозность, настроение стабилизируется, но могут быть колебания от эйфории до подавленности | Продолжается шум в ушах, возможны изменения давления, снижается аппетит, могут возникать запоры, появляется ощущение кома в горле, некоторые испытывают отеки лица и конечностей |
| Полезные советы | Чтобы улучшить сон, можно начать принимать настойку пустырника (лучше отказаться от валерианы, так как она может ухудшить настроение) | |
| Помоги себе сам | Для борьбы с запорами рекомендуется включить в рацион продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные продукты, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты) | |
| Пятый день | ||
| Восстанавливается тонус сосудов и тканей легких, поверхность языка регенерируется, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ понижается | Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, появляются мысли о курении, этот день наиболее опасен для срывов | Вкус пищи становится более насыщенным, но ощущается ком в горле |
| Полезные советы | Для устранения неприятных ощущений во рту рекомендуется принимать мед, разведенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл) | |
| Помоги себе сам | Продолжайте заниматься активными физическими упражнениями, не дайте пустоте перерасти в депрессию | |
| Шестой день | ||
| Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, возможны небольшие сбои в работе ЖКТ, белые кровяные клетки начинают «расти» без воздействия никотина | Наблюдается синдром отмены, возрастает нервозность, плачевность, сон становится беспокойным и поверхностным, появляются проявления агрессии, растет желание закурить | Продолжаются проблемы вегетативного характера: тошнота, снижение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, влажный кашель с отделением темной мокроты, ощущение кома в горле сохраняется |
| Полезные советы | Для устранения неприятных ощущений во рту рекомендуется принимать мед, разведенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл) | |
| Помоги себе сам | Снизьте нагрузку при занятиях спортом, совершайте неспешные прогулки в ближайшем сквере | |
| Седьмой день | ||
| Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, поверхность языка регенерируется, начинается процесс роста новых здоровых клеток в слизистой оболочке желудка, не знакомых с никотином | На смену эйфории и раздражительности приходит пустота, человек осознает, что процесс курения был бесполезным ритуалом | Продолжается влажный кашель и ощущение кома в горле, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная пища может вызывать изжогу, кожа может стать сухой и шелушиться |
| Полезные советы | Для помощи организму восстановиться рекомендуется пить целебный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на поллитра кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом | |
| Помоги себе сам | Возобновите активные физические занятия, не дайте пустоте перерасти в депрессию | |
Советы народных целителей
Первая неделя избавления от курения всегда сопровождается различными неприятными ощущениями в физическом плане. Избавиться от неприятных симптомов помогают следующие эффективные рецепты:
От изжоги. Ежедневно употребляйте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) в объеме 50 мл перед приемом пищи. В раствор уксуса можно добавлять натуральный мед.
Вопспомогательные методы в борьбе с табакокурением:
Против бессонницы и депрессии. Можно использовать настой из ягод боярышника (10 г) и смеси трав мелиссы и белой омелы (20 г). Необходимо заварить сырье кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.
Против кашля. Чтобы помочь организму избавиться от мокроты, можно использовать бруснику. Ее можно употреблять в любой форме: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, вареньем, джемом. Принимать это лечебное средство следует по 3—4 раза в сутки за полчаса до еды.
Эти методы желательно использовать на протяжении всего периода отказа от курения.
Преимущества целебной гимнастики
Если пристальнее изучить план постепенного отказа от курения, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму избавиться от слизи в бронхах помогают следующие упражнения:
- Известное упражнение «велосипед». Лягте на пол и воображайте, что крутите педали, полусогнутыми ногами. Руки вытяните вдоль тела.
- В положении лежа, согните ногу и приближайте колено к полу у соседней ноги. После 10 повторений, смените ногу.
- Встаньте на колени (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, выпрямляя тело, а затем вернитесь в исходное положение.
- Ежедневно, в течение 10—15 минут, рекомендуется выполнение такого комплекса упражнений. Для улучшения откашливания и повышения внутрибрюшного давления полезно вращать обруч, делать наклоны вперед и вбок, прыжки и сгибания тела в положении лежа.
Первый месяц без курения
Что происходит в организме в течение месяца после бросания курения
| Изменения в организме | Возможные эмоции | Физиологические ощущения |
| Первая неделя | ||
| Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких | В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность | Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим |
| Вторая неделя | ||
| Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ | Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить | Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний |
| Третья неделя | ||
| Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы | Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца | Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий |
| Четвертая неделя | ||
| Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела | Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни | Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время |
| Пятая неделя | ||
| Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль | Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени | Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ |
| Шестая неделя | ||
| Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен | Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы | Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС |
| Седьмая неделя | ||
| Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию | Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями | Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость |
Таким образом, первый месяц, самый сложный и тяжелый, подходит к концу. Теперь восстановление организма будет происходить в геометрической прогрессии. Первый этап пройден, и желание курить осталось в прошлом.
Завершение первого месяца может быть опасным из-за возможных срывов. Люди снова схватываются за сигареты, объясняя это тем, что они достаточно долго не курили и заслуживают вознаграждения.
Боритесь за начало здоровой жизни и не позволяйте предательским мыслям захватить ваши желания. Ключ к успеху, здоровью и долголетию — в постоянной работе над собой. Удачи!
