Влияние алкоголя на мышцы
Рельефные мышцы, подтянутый живот, упругие бедра — это мечта любого мужчины. Сегодняшние мужчины потеют в спортзале, посещают гимнасток и навсегда забывают о хлебе и пирогах. Но только негативное влияние алкоголя на мышцы отменяет эти жертвы.
Принцип действия спиртного на мышцы
Приведем несколько доказанных фактов для недоказуемых.
- Легкая интоксикация алкоголем эквивалентна одному тренировочному проигрышу.
- Тяжелая интоксикация соответствует потере 14 тренировок,
- Хронический алкоголизм приводит к стагнации и полному прекращению мышечного роста у 80% спортсменов.
Вывод напрашивается сам собой. Если вы хотите, чтобы вас воспринимали всерьез, забудьте об алкоголе навсегда.
Почему нельзя пить алкоголь во время тренировок
Существует несколько причин, по которым нельзя совмещать алкоголь и спорт.
- За развитие мышечной массы отвечает тестостерон. Употребление алкогольных напитков снижает уровень этого гормона, что приводит к полному разрушению мышечной ткани.
- Алкоголь вызывает нарушения сна, а мышечная ткань восстанавливается во время сна.
- Айслион содержит токсины и вредные вещества, на выведение которых организм тратит много энергии. Не исключены занятия в тренажерном зале, а серьезная слабость заставит вас заниматься спортом,
- Алкоголь приводит к обезвоживанию организма (дегидратации), а вода играет особую роль в построении мышц. Обезвоживание сопровождается снижением жизнедеятельности мышечных клеток, потерей эластичности и даже полным разрушением. Градус алкоголя в данном случае не имеет значения. Вредны как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Проще говоря, бокал вина или пива, опущенный после тренажерного зала, сводит на нет все спортивные достижения. Специалисты утверждают, что тренировки не приносят результатов уже на следующий день после употребления алкоголя,
- Во время употребления алкоголя клетки перестают вырабатывать гликоген — источник энергии для уставших мышц,
- Алкогольные напитки содержат много калорий, что способствует набору лишнего веса (рюмка водки эквивалентна большому хот-догу),
- Алкоголь приводит к снижению количества гормона роста уже через два дня после употребления,
- При регулярном употреблении алкоголя нарушается поступление в организм минералов, витаминов и микроэлементов, необходимых для наращивания мышц и синтеза анаболических гормонов (фосфаты, кальций, цинк, витамины С, В и А).
- Мышечная ткань состоит из белков. При употреблении алкогольных напитков синтез этих белков снижается на 20%.
Как снизить негативное влияние алкоголя на мышцы?
Конечно, лучше, если спортсмены полностью откажутся от употребления алкоголя, но если все же придется выпить одну-две рюмки, не совершайте самую распространенную ошибку — не тратьте время и силы.
- Не употребляйте алкоголь в течение примерно двух дней после тренировки,
- Не тренируйтесь в течение 2 дней после побочки — это не принесет вам никакой пользы,
- Пейте как можно больше воды для поддержания сил,
- Рекомендуется употреблять алкогольные напитки с белковой пищей, такой как сыр, рыба и мясо. Снижает катаболический эффект алкоголя.