Вред и влияние алкоголя на тренировки
Любой алкогольный напиток — яд! Причем первый удар всегда приходится на печень. Он делает все возможное, чтобы расщеплять спирты и выводить токсины из организма. Хотя при этом она могла бы заниматься более полезным делом — разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.
Поэтому после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И это видно по изменившемуся самочувствию.
Последствия принятия алкоголя:
1. Мышечная боль
Любая тяжелая физическая работа и тренировки в тренажерном зале, в том числе, неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна у опытного спортсмена по утрам не болит горло. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова почувствуете себя новичком после первой серьезной тренировки в своей жизни.
2. Чувство слабости
Замедление синтеза мышечного протеина замедляет процесс восстановления и значительно снижает мышечную силу. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.
3. Обезвоживание
В процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости, а алкоголь в силу своего мочегонного действия только усугубит этот процесс. При обезвоживании уменьшается объем плазмы крови, что в свою очередь вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучают головные боли и жажда, внутри бушует настоящая гормонально-ферментная буря:
- Тестостерон. Мужской половой гормон, который, помимо прочего, отвечает за рост мышц. Алкоголь в больших дозах попадает в цель — выработка тестостерона практически полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и подавляется вся мышечная масса.
- Кортизол. Стероидный гормон. Он разрушает белки, повышает уровень глюкозы в крови, способствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
- Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь подавляет его синтез, заставляя истощенные стрессом мышечные волокна буквально голодать
- Гормон роста. Гормон роста ускоряет сжигание жира, препятствует отложению подкожного жира. Прежде всего, пиво подавляет выработку гормона роста. Поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
Практически все органы и системы «заметят» присутствие токсина в организме:
- Печень. Он будет терять питательные вещества и чувствовать себя обезвоженным, поэтому он будет работать в улучшенном режиме.
- Дыхательная система. Этанол сушит слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
- Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожи — вот как наш главный двигатель пытается передать чрезмерную нагрузку.
- Нервная система. Он реагирует на гибель нейронов, ответственных за нервные импульсы, нарушения памяти и снижение работоспособности.
- Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже разовое употребление может вызвать расстройство кишечника и долгое выздоровление.
Насколько разрушительным будет действие этанола на организм спортсмена, во многом зависит от дозировки:
Дозировка Влияние на организм:
до 25 г чистого спирта на 70 кг веса | Небольшой тонизирующий эффект
Угнетение нервной системы Замедлить процесс катаболизма мышц Остановить расщепление жира |
25-35 г чистого спирта на 70 кг веса | Завершение тонизирующего эффекта
Повышенный уровень кортизола Остановить процесс регенерации клеток |
от 35 г чистого спирта на 70 кг веса | Блокировать секрецию гормона роста
Быстрая потеря мышечной массы Накопление жировой ткани |
Справочно: в 100 г водки — 40 г этанола, в бутылке светлого пива — 25 г чистого спирта, в стакане 200 г сухого вина — 18 г спирта.
Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?
Ни один тренер никогда не допустит спортсмена к силовым тренировкам, если он пришел в спортзал в нетрезвом виде. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое разрушительное действие: красные кровяные тельца соединяются и, попадая в мозг, вызывают кислородное голодание.
Даже небольшая доза алкоголя перед тренировкой:
- повышается температура тела;
- сгущает кровь;
- снижает артериальное давление.
- нарушает терморегуляцию;
- вызывает повышенное потоотделение;
Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это первый симптом интоксикации. Чувство всемогущества — это самообман. Когда этанол распадается, это приводит к снижению мышечного тонуса и нарушению координации. Внимание размывается, болевой порог снижен.
Если вы начнете тренироваться, ваш пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови может возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезные травмы.
Прием алкоголя в день тренировки чреват травмами и резким нарушением работы сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.
Научный эксперимент
В 2014 году группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета Макмастера в Канаде решила продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок.
На эксперимент были приглашены здоровые юноши, которые регулярно тренировались в течение нескольких лет. Их просили проводить интенсивные тренировки только раз в две недели.
А после тренировки каждая группа испытуемых получала разную диету:
- Остальные. Контрольная группа не меняла рацион и не употребляла алкоголь.
- ALC-PRO. Помимо сывороточного протеина, мужчинам давали по 300 граммов водки на тренировочный день небольшими порциями.
- ALC-CHO. Этой группе испытуемых давали не только водку, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.
- PRO. Кроме того, они получали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
Результаты эксперимента были вполне ожидаемыми: группа ALC-PRO показала снижение синтеза мышечного белка на 24% по сравнению с контрольной группой, группа ALC-CHO — на 37%.
Поэтому употребление алкоголя как до, так и после тренировки категорически противопоказано! Если выпить перед занятием, это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск травм. Употребление этанола после тренировки замедляет процесс восстановления и препятствует увеличению мышечной массы.
Насколько сильным будет откат в развитии тела, помогут представить несколько примеров:
Последствия ситуации
Одноразовое употребление алкоголя до состояния легкой интоксикации | Как пропустить тренировку |
Одноразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения | Снижение силовых показателей на 1-2 недели |
Пейте алкоголь часто, даже немного (0,5 л пива 3-4 раза в неделю) | У 85% спортсменов полная остановка прогресса в тренажерном зале. Постоянное снижение процента мышечной массы вне зависимости от прилагаемого усилия на тренировке |
Есть еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол выводит из организма витамины A, C, B, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве невозможно ни качественное восстановление, ни увеличение мышечной массы.
Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?
Посмотрим, что происходит с телом во время упражнений. При выполнении упражнений дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС) учащаются, увеличивается вентиляция легких, накапливается молочная кислота в работающих мышцах, увеличивается потребность в кислороде, увеличивается потоотделение и расходуются ранее накопленные источники энергии, в основном гликоген. На все эти процессы значительное влияние оказывает алкоголь. Далее увеличивает частоту сердечных сокращений, за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов), поступление кислорода к клеткам всех органов и систем снижается, процессы восполнения запасов гликогена в осадке блокируются, из-за повышенного диуреза параллельно с повышенным потоотделением происходит обезвоживание организма, снижается мышечный тонус и т д. При определенных условиях все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Поэтому, даже если в состоянии алкогольного опьянения вам кажется, что море по колено и вы можете свернуть горы, поверьте, с минимальными физическими нагрузками вы почувствуете дискомфорт и очень быстро исчезнете. Поэтому не рискуйте и не пытайтесь принимать алкогольный «допинг» перед физическими нагрузками. Это могло плохо кончиться.
Спорт и алкоголь
- http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/zdorovoe-pitanie/alkogol-posle-trenirovki-vladivostok
- https://klinikarassvet.ru/company/smi-o-nas/nizkoe-davlenie-kak-s-etim-zhit/
- https://doctor-71.ru/stati/mozhno-pit-alkogol-i-zanimatsya-sportom.html
- https://medgz.ru/stati/article_post/sport-i-alkogol-opasnost-dlya-organizma
- https://familydoctor.ru/about/publications/terapiya/vosstanovlenie_legkikh_posle_kovida.html
- https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
- https://BeFirst.info/articles/dietologija/produkty/alkogol_i_myshcy
- https://doctor-61.ru/stati/alkogol-i-sport.html
- https://366.ru/articles/sudorogi-pochemu-svodit-myshcy/
- https://alkonark.ru/vliyanie-na-organizm/alkogol-posle-trenirovki
- https://doctor-anna.ru/publikatsii/pitevoy-rezhim-sportsmenov/