Влияние алкоголя на организм во время тренировки

Вред и влияние алкоголя на тренировки

Любой алкогольный напиток — яд! Причем первый удар всегда приходится на печень. Он делает все возможное, чтобы расщеплять спирты и выводить токсины из организма. Хотя при этом она могла бы заниматься более полезным делом — разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

Поэтому после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И это видно по изменившемуся самочувствию.

Последствия принятия алкоголя:

1. Мышечная боль

Любая тяжелая физическая работа и тренировки в тренажерном зале, в том числе, неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна у опытного спортсмена по утрам не болит горло. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова почувствуете себя новичком после первой серьезной тренировки в своей жизни.

2. Чувство слабости

Замедление синтеза мышечного протеина замедляет процесс восстановления и значительно снижает мышечную силу. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.

3. Обезвоживание

В процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости, а алкоголь в силу своего мочегонного действия только усугубит этот процесс. При обезвоживании уменьшается объем плазмы крови, что в свою очередь вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучают головные боли и жажда, внутри бушует настоящая гормонально-ферментная буря:

  • Тестостерон. Мужской половой гормон, который, помимо прочего, отвечает за рост мышц. Алкоголь в больших дозах попадает в цель — выработка тестостерона практически полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и подавляется вся мышечная масса.
  • Кортизол. Стероидный гормон. Он разрушает белки, повышает уровень глюкозы в крови, способствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
  • Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь подавляет его синтез, заставляя истощенные стрессом мышечные волокна буквально голодать
  • Гормон роста. Гормон роста ускоряет сжигание жира, препятствует отложению подкожного жира. Прежде всего, пиво подавляет выработку гормона роста. Поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.

Мужчина с похмелья

Практически все органы и системы «заметят» присутствие токсина в организме:

  • Печень. Он будет терять питательные вещества и чувствовать себя обезвоженным, поэтому он будет работать в улучшенном режиме.
  • Дыхательная система. Этанол сушит слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
  • Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожи — вот как наш главный двигатель пытается передать чрезмерную нагрузку.
  • Нервная система. Он реагирует на гибель нейронов, ответственных за нервные импульсы, нарушения памяти и снижение работоспособности.
  • Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже разовое употребление может вызвать расстройство кишечника и долгое выздоровление.

Насколько разрушительным будет действие этанола на организм спортсмена, во многом зависит от дозировки:

Дозировка Влияние на организм:

до 25 г чистого спирта на 70 кг веса Небольшой тонизирующий эффект

Угнетение нервной системы

Замедлить процесс катаболизма мышц

Остановить расщепление жира

25-35 г чистого спирта на 70 кг веса Завершение тонизирующего эффекта

Повышенный уровень кортизола

Остановить процесс регенерации клеток

от 35 г чистого спирта на 70 кг веса Блокировать секрецию гормона роста

Быстрая потеря мышечной массы

Накопление жировой ткани

Справочно: в 100 г водки — 40 г этанола, в бутылке светлого пива — 25 г чистого спирта, в стакане 200 г сухого вина — 18 г спирта.

Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?

Ни один тренер никогда не допустит спортсмена к силовым тренировкам, если он пришел в спортзал в нетрезвом виде. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое разрушительное действие: красные кровяные тельца соединяются и, попадая в мозг, вызывают кислородное голодание.

Даже небольшая доза алкоголя перед тренировкой:

  • повышается температура тела;
  • сгущает кровь;
  • снижает артериальное давление.
  • нарушает терморегуляцию;
  • вызывает повышенное потоотделение;

Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это первый симптом интоксикации. Чувство всемогущества — это самообман. Когда этанол распадается, это приводит к снижению мышечного тонуса и нарушению координации. Внимание размывается, болевой порог снижен.

Если вы начнете тренироваться, ваш пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови может возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезные травмы.

Прием алкоголя в день тренировки чреват травмами и резким нарушением работы сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.

Девушки пьют пиво во время занятий йогой

Научный эксперимент

В 2014 году группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета Макмастера в Канаде решила продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок.

На эксперимент были приглашены здоровые юноши, которые регулярно тренировались в течение нескольких лет. Их просили проводить интенсивные тренировки только раз в две недели.

А после тренировки каждая группа испытуемых получала разную диету:

  • Остальные. Контрольная группа не меняла рацион и не употребляла алкоголь.
  • ALC-PRO. Помимо сывороточного протеина, мужчинам давали по 300 граммов водки на тренировочный день небольшими порциями.
  • ALC-CHO. Этой группе испытуемых давали не только водку, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.
  • PRO. Кроме того, они получали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.

Результаты эксперимента были вполне ожидаемыми: группа ALC-PRO показала снижение синтеза мышечного белка на 24% по сравнению с контрольной группой, группа ALC-CHO — на 37%.

Поэтому употребление алкоголя как до, так и после тренировки категорически противопоказано! Если выпить перед занятием, это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск травм. Употребление этанола после тренировки замедляет процесс восстановления и препятствует увеличению мышечной массы.

Насколько сильным будет откат в развитии тела, помогут представить несколько примеров:

Последствия ситуации

Одноразовое употребление алкоголя до состояния легкой интоксикации Как пропустить тренировку
Одноразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения Снижение силовых показателей на 1-2 недели
Пейте алкоголь часто, даже немного (0,5 л пива 3-4 раза в неделю) У 85% спортсменов полная остановка прогресса в тренажерном зале. Постоянное снижение процента мышечной массы вне зависимости от прилагаемого усилия на тренировке

Есть еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол выводит из организма витамины A, C, B, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве невозможно ни качественное восстановление, ни увеличение мышечной массы.

один

Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?

Посмотрим, что происходит с телом во время упражнений. При выполнении упражнений дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС) учащаются, увеличивается вентиляция легких, накапливается молочная кислота в работающих мышцах, увеличивается потребность в кислороде, увеличивается потоотделение и расходуются ранее накопленные источники энергии, в основном гликоген. На все эти процессы значительное влияние оказывает алкоголь. Далее увеличивает частоту сердечных сокращений, за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов), поступление кислорода к клеткам всех органов и систем снижается, процессы восполнения запасов гликогена в осадке блокируются, из-за повышенного диуреза параллельно с повышенным потоотделением происходит обезвоживание организма, снижается мышечный тонус и т д. При определенных условиях все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Поэтому, даже если в состоянии алкогольного опьянения вам кажется, что море по колено и вы можете свернуть горы, поверьте, с минимальными физическими нагрузками вы почувствуете дискомфорт и очень быстро исчезнете. Поэтому не рискуйте и не пытайтесь принимать алкогольный «допинг» перед физическими нагрузками. Это могло плохо кончиться.

Спорт и алкоголь

Источники

 

  • http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/zdorovoe-pitanie/alkogol-posle-trenirovki-vladivostok
  • https://klinikarassvet.ru/company/smi-o-nas/nizkoe-davlenie-kak-s-etim-zhit/
  • https://doctor-71.ru/stati/mozhno-pit-alkogol-i-zanimatsya-sportom.html
  • https://medgz.ru/stati/article_post/sport-i-alkogol-opasnost-dlya-organizma
  • https://familydoctor.ru/about/publications/terapiya/vosstanovlenie_legkikh_posle_kovida.html
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://BeFirst.info/articles/dietologija/produkty/alkogol_i_myshcy
  • https://doctor-61.ru/stati/alkogol-i-sport.html
  • https://366.ru/articles/sudorogi-pochemu-svodit-myshcy/
  • https://alkonark.ru/vliyanie-na-organizm/alkogol-posle-trenirovki
  • https://doctor-anna.ru/publikatsii/pitevoy-rezhim-sportsmenov/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
tauroskiff / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Алкоголизм